產後腹直肌分離怎麼恢復訓練?產後腹直肌分離若是修復的不好，產婦的腹部會變得鬆弛膨隆，體型也會變得臃腫，不好看。這時候可以試試下列鍛鍊方法來幫助其恢復。
站姿收腹
具體做法：
1、背對牆面，站立，將上身靠在牆上(保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面)，雙腳距離牆面大概30釐米。
2、然後吸氣準備;唿氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。
3、每組10~15次，重複2~3組。
跪姿收腹
具體做法：
1、四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然後屈，腰椎自然前屈)。
2、然後吸氣，小腹自然放鬆;呼氣時，用力將小腹向內收回。
3、每組重複10~15次，做2~3組。
仰臥擡腿
具體做法：
1、仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。
2、然後進行吸氣，準備;呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。
跪姿伸腿
具體做法：
1、四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然後屈，腰椎自然前屈)。
2、然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後;吸氣不動，唿氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。
3、當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重複2~3組。
平板支撐
具體做法：
1、俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。
2、然後保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。
3、在動作標準的情況下，保持時間越長越好。
