腹直肌分離的危害有哪些？懷孕時增大的子宮會將腹直肌撐開分離，產後若是恢復的不好就容易引起很多不適，增加產婦的痛苦，因此產後恢復訓練很重要。下面一起來了解下吧。
原標題：腹直肌分離是讓產後身材變形的惡魔!如何預防和打敗它！
孕期的身體變化是導致腹直肌分離的主要原因，不過在孕期可適當採取一些措施增強皮膚彈性,對於預防腹直肌分離也是行而有效的。
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什麼是腹直肌分離
我們都知道，無論男女，肚子上都有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織叫做腹白線，腹白線就像拉鍊一樣，把肌肉拉在一起。
在懷孕的時候，體內的激素會讓身體的肌肉組織變得鬆弛，這個“拉鍊”也因此鬆了，加上日漸膨脹的子宮，直接把肌肉羣給撐開了，肚子的中間就出現了一片空隙。
幾乎所有的媽媽都曾出現過腹直肌分離的情況，只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產後是否能恢復。
在媽媽生完寶寶最初的那幾天，百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會超過兩指寬！但再過幾周，大多數的媽媽都會逐漸恢復，可有一部分媽媽就沒那麼幸運了，她們的腹直肌很難復位。
02
腹直肌分離有那麼可怕嗎？
答案：是的
1、如果不進行恢復，腹直肌分離可能會增加你腰背疼痛的機會。
2、而且會讓您的小腹更難恢復平坦， 少數特別嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。
3、嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。
4、另外提醒大家，在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛鍊，要不然會損傷這些肌肉。
是不是感覺可怕，不過媽媽們也不要擔心，雖然腹直肌分離會有這麼多危害，但是隻要鍛鍊對了是可以減緩和恢復的。但是，與其要面對產後的那些尷尬，不如做好孕期的運動，避免產後的腹直肌分離。快來學習一下吧！
本活動適合：
1、孕期體重管理需求者；
2、不想生完之後被人說：看起來肚子裏還懷着一個；
3、害怕生完肚皮鬆散的像喂完奶的母豬肚皮；
4、備孕就沒好好練腹部的人；
5、產檢一切正常的孕媽；
不建議：
1、貧血請產檢問醫生可否進行訓練；
2、心血管疾病類孕媽；
3、醫囑不可運動的；
4、前置胎盤；
5、妊娠期高血壓 ；
除了手法和機器修復腹直肌，自己在家配合腹式呼吸，效果更佳，腹式呼吸訓練如下：
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吸氣：
採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
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呼氣：
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
提醒：切勿盲目鍛鍊
當腹直肌分離超過2指，要注意三不做原則！
三不做
第一
不做卷腹
第二
跑步、跳繩
第三
別依賴束縛帶
檢查方法
1、平躺，膝蓋彎曲，暴露腹部。
2、將一隻手的手指垂直放在肚臍上方或下方，同時放鬆腹部，輕輕地將指尖伸入腹部。
3、將你的頭部、肩部從地板上擡起，用腹部發力，背部不要離地。
4、摸到兩側腹直肌，感受腹部深溝的存在，並注意深溝插入手指的數量。
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