南方醫科大學第三附屬醫院康復科主任 劉 剛
隨着“全面二孩”的政策實施，很多女性開始了“造人”計劃，產後身體康復成爲一件大事。
盆底肌修復：回家也能做。盆底肌就像彈簧牀，承託着膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。妊娠、分娩過程對盆底肌多少會有損害。常有病人一陣咳嗽或大笑後就會漏尿。盆底肌修復包括電刺激治療、收縮肌力訓練、巴氏球（瑜伽球）鍛鍊、懸吊訓練等。出院後還可回家練習。1.激活練習：端坐牀上，將瑜伽球放在會陰部，坐在球上做壓球動作，反覆收緊放鬆，由慢到快。2.腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。3.夾臀訓練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放鬆。4.骨盆運動：吸氣腰部慢慢擡離牀面，胸廓、臀部不離開牀面；呼氣肛門收緊，腰部向下壓牀。5.凱格爾訓練：吸氣放鬆盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊不少於3秒，每次15~30分鐘，每天2~3次。反覆訓練讓肌肉產生疲勞性。
子宮復原：產後42天是黃金期。此時，子宮會縮回原來的狀態。若42天后感覺子宮很大，仍有惡露（產後由陰道排出的淤血、黏液），並有腹痛等症狀，可能是子宮復舊不全。自然分娩產婦應於產後6~12小時內起牀活動，包括坐在牀邊、扶牀行走，第2天可在室內隨意走動；會陰側切或剖宮產的產婦可推遲至產後第3天起牀活動。生產後，康復治療師會爲產婦做子宮復舊電刺激理療、子宮按摩、局部熱敷，以加速子宮收縮。
體形恢復：6個月內是關鍵期。餵母乳、帶孩子會耗費不少精力，但體形不一定會自然恢復到生產前的狀態。產後6個月內是體形恢復的關鍵期。產後大約6周，可以根據自身情況酌情考慮減肥計劃；產後2個月可逐步通過運動、改善飲食結構等來控制體重。
