孕媽媽在懷孕時已經流失了大量的鈣質，在生產時更流失了身體大部分的能量。產後身體容易骨質疏鬆，更要注意產後補鈣，那麼產婦應該要如何補鈣健骨呢?
1、產後補鈣功課不能停止
從孕中後期開始，服用鈣片就成了孕媽媽的每日功課，這樣要持續到什麼時候呢?
從營養需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見，產後女性鈣流失的速度還是蠻大的，所以還需要補鈣。若停止哺乳了，母體鈣的需要量則可回覆800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。
2、注意從食物中攝取補骨營養素
大家都知道，食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質等養素對骨骼健康的貢獻;另外，還有來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也同樣重要;強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會有鈣的流失。所以，新媽咪一定要選擇清淡的飲食，才能保證骨骼健康。夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。另外，面對麻辣火鍋、燒烤、拉麪等誘人食慾，新媽咪是沒有資格開懷大吃的，因爲她需要定時定量，少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶着寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆，而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮，很多新媽咪適應“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶着寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。
溫馨提示：
帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，因爲這段時間的紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。另外，產後一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物。而要更注意戶外運動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。
