1.站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能。
2.靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地.雙手把住牀沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。
1.無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。這就是準媽媽們經常說的產後大屁股。要改變產後大屁股，防止骨盆鬆弛引起的各種不良症狀，準媽媽們，趕緊在分娩之前爲自己準備一根骨盆帶吧。長久以來存在着一個認識誤區，很多準媽媽以爲採用剖腹產就可以更好的保持身材，防止出現產後大屁股。實際上這是錯誤的。
2.進行剖腹產的媽媽們總是容易認爲骨盆不容易出現問題，其實剖腹產的產後骨盆也是打開，成鬆弛狀態。所以剖腹產的媽媽要和順產的媽媽一樣，必須在產後及時使用骨盆帶進行骨盆收緊。
3.如果可以的話，2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因爲韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。只是，到了感覺繫帶與不繫帶沒有很大區別的時候，是沒有必要強迫去繫帶並讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產後六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據自己的使用感覺而定。
船式
仰臥在墊上,雙腳併攏;吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上擡起,臀部着地,並以脊柱爲支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放鬆。
犁式
仰臥在墊上雙腿併攏,手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿儘量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反覆練習2次。
橋式
仰臥雙臂置於體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上擡起,雙手扶在腰後,肩膀着地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。
弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側,調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝儘量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,鬆開雙手,雙腿收回。
雙擡腿式
側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上擡起,然後緩慢還原放鬆。
選擇軟硬度適當的牀墊。 牀墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的牀墊。此外，新媽媽也可採取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。
新媽媽坐的時候放下蹺起的二郎腿。 新媽媽在坐着的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態。
適當的骨盆運動少不了。 生產過後骨盆肌肉會因爲過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產後瑜伽是個不錯的選擇。
加強骨質營養很重要。 骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛鍊，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。
