無疑，產後骨盆要發生變化，那麼產後如何恢復骨盆？事實上，許多專家介紹， 骨盆肌肉運動對於產後骨盆恢復至關重要。接下來，小編爲你介紹骨盆肌肉運動。
一、進行骨盆肌肉運動的重要性
1、可防止尿失禁
自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題，這是因爲生產時，肌肉爲了幫助寶寶出生而遭遇到磨損，失去彈性，所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。
2、改善夫妻性事
生產後性交疼痛有可能會困擾很多夫妻，因爲外陰切開術、陰道敏感、潤滑不足等，骨盆肌肉運動可以強化肌肉，解決這些問題。
媽媽產後要多做骨盆肌肉運動。
3、減少產後肚子
婦女在生產後很容易會腹部下垂，尤其是多次懷孕的女性。定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉，讓你重新獲得產前的腹部
4、如何進行運動
坐在一個舒適的位置，然後儘可能的收縮你的骨盆肌肉，也就是控制尿液流量的肌肉，然後放鬆。重複10~15次，並儘可能的多做。
二、產後骨盆恢復期如何護理？
對於急切希望恢復身材的產婦，產後恢復骨盆是一件首要大事。但是，在產後骨盆恢復期如何護理，這也是需要多加註意的，否則，一味追求恢復骨盆和身材，可能反而會傷害到身體。
1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產，或進行適當的會陰切開術，以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。
2、疼痛嚴重時，新媽媽必須臥牀休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恥骨的恢復。
3、控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。
4、產前與產後的骨盆底肌肉運動（提肛運動、凱格爾運動）。
5、產後注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。
6、產後六至八週若有持續症狀，應儘早就醫治療。
7、隨着激素作用減退，恥骨痛在產後會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現恥骨疼痛，當時就應減輕活動，甚至臥牀休息。
8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。
以上就是解決產後骨盆恢復的護理方法，堅持、執行很重要，不要操之過急，給自己太大的心理負擔。
三、產後運動應注意事項
1、避免太快開始
你有可能很想要儘快的開始運動，減去身體額外的重量，但是你不能太快開始減重的計畫，因爲你的身體還很虛弱，需要復原才能開始。
2、經過醫生允許
等你確定要開始你的運動計劃時，務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查你的身體復原狀況，等到醫生允許後，纔開始運動計畫。
3、應該從輕到重
即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫，但你還是不能太過急躁，你應該由輕量的運動開始，像是散步，等到身體適應了之後，再慢慢地加重運動的質量。
4、留意身體狀況
當你在運動的過程中，務必要特別留意自己的身體狀況，千萬不可太過勉強，如果有頭暈、不舒服的情況，應立即讓自己休息。
5、適當補充水分
在你運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分，以免發生脫水的情況。避免大量飲水，使用啜飲的方式來補充水分，以免發生水中毒的情況。
