懷孕分娩會導致盆底的鬆弛和損傷，產後骨盆若是沒得到有效恢復，就容易出現便祕、小便控制不住、陰道鬆弛等問題。那麼，產後骨盆恢復黃金時間是什麼時候呢?
產後骨盆恢復黃金時間
產後42天是盆底肌恢復最佳時間，產後3個月是盆骨恢復黃金期，最遲也不要超過一年。
產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能及早發現問題並及早恢復。
產後骨盆修復到底是修復什麼
無論是盆底肌修復還是骨盆修復，他們的核心都是圍繞着盆底肌的修復進行，而骨盆修復則還要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目標是韌帶和肌肉，並不是指骨頭的縮小。
骨頭：是不會變大變小的，即使經歷了生產也不會因此而變大，更不會因爲你做了“骨盆修復”而縮小。
關節：組成骨盆的關節是能夠微微活動的，被稱之爲“微動關節”，一旦這些關節發生錯位、分離時，會讓你疼痛難忍、坐臥難安，難道你會認爲關節的微微變化就能導致的骨盆變大?並不會。
韌帶和肌肉：在孕期，盆底肌就已經受到不同程度的損傷，由於激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處於持續的受壓狀態，會逐漸鬆弛，加上子宮逐漸增大使得盆底肌被拉長無力，而分娩的過程又會進一步對盆底造成損傷，也就是說，無論是順產還是剖腹產，生產後都需要盆底肌修復。
產後骨盆修復方法
1、產後儘早活動
產後儘早活動，剖腹產也儘量早下地活動，對盆骨的恢復均有利，還能防止血管栓塞。
2、盆骨運動
盆骨運動最好在專業人士的指導下進行，一般產後兩週以上纔可以進行盆骨運動，有助於鍛鍊盆骨肌肉的收縮能力。
3、加強骨質營養
骨盆的成分主要有蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益於骨質的食物，比如加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時可多吃一些，同時應當適量曬曬太陽，有助於促進人體對鈣的吸收，全方位強健骨骼，有利於產後盆骨的恢復。
4、牀墊軟硬適中
產後睡的牀墊要軟硬適中，能硬不能軟。太軟的牀墊容易引起盆骨歪斜，不利盆骨的復位。軟硬適中的牀墊會讓身體與牀墊完全嵌合，對脊椎、盆骨等形成一定的水平支撐力，有利於盆骨的恢復。
