產後恢復的事項很多，新媽媽不可能做到完美，但對於產後恢復的幾個關鍵事項，是新媽媽必須要了解的，這樣纔有助於你更好更快速的恢復身體。
產後恢復應注意的幾個關鍵
1、環境
產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。室內還要定時通風(但要避免對流風)，以保證空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣。室溫一般應保持在18-22度，溼度爲60%-65%。如果是在冬季，爲保持室內的溼度，可在暖氣上或爐火上放個水盆，讓水氣蒸發出來。
2、休息
產後恢復要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱，還會影響乳汁的分泌。此外，每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復原。
3、飲食
產後胃腸道蠕動能力較弱，因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝些湯類，有助於下奶;多吃些水果、蔬菜，以補充人體需要的維生素。哺乳的產婦還要補充含鈣的食品或者鈣劑。每日熱量的供給爲2700千卡—3000千卡，其中主食400克，雞蛋2個，牛奶25 0克，肉類100克-150克。豆製品100克，青菜和水果400克—500克。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應適當加餐。
4、產後活動
產後8小時可以在牀上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下牀、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產後8周可逐漸恢復正常工作。產後體操有助於形體恢復。
5、清潔與衛生
產婦的個人衛生十分重要，使用的衛生貼、會陰墊要經過消毒來菌。還要勤洗澡、勤換內衣，保持皮膚清潔與乾燥。如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯後要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。
6、注意惡露的變化
產後陰道排出的分泌物稱爲惡露。其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產後4個星期至6個星期乾淨。
7、月經的恢復
哺乳者月經會推遲，大約8周-10周恢復月經;有40%不哺乳的產婦於產後6周-8周月經來潮;只有10%-15%的哺乳婦女在產後6周月經來潮。
8、產後複查
產後複查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產後6周-8周進行。複查的內容包括測體重、血壓，檢查乳汁分泌情況，盆腔檢查，血、尿化驗，如有合併內、外科疾病者，還要做相應的一些檢查、化驗。只有產後檢查正常了，才能恢復工作。
9、性生活與避孕
產後多長時間可以同房?由於產後生殖器恢復到非妊娠狀態大約需要8周的時間，所以一般2個月後纔能有性生活，否則會引起產褥感染。約有20%的哺乳者月經雖未恢復，表現爲閉經，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍採取避孕措施。避孕方法以工具避孕爲宜，如陰莖套、宮內節育器等。
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提問：產後恢復的飲食禁忌有哪些?
專家解答：
您好!產後沒有明確的妨礙身體恢復的飲食禁忌，鑑於產後要進行母乳餵養的考慮，所以產後還是要建議營養豐富，熱量足夠，不過爲了不使體內積聚更多的脂肪，建議飲食上適當控制，能保證母乳餵養和產婦身體自身正常的恢復即可，不可暴飲暴食，另外產後的恢復要依賴母乳餵養和適當的鍛鍊，不能靠單純的節食，這是不健康的。 祝一切順利!
