產後瘦身運動有哪些。產後我們要做辣媽，不要做胖媽，產後瘦身是很多媽媽都比較關心的事情，可是在哺乳期的媽媽減肥實在是有太多的限制。不用擔心，小編給新媽媽帶來了一些運動方式減肥，輕輕鬆鬆，性感辣媽就是你。那麼哺乳期如何瘦身減肥？產後做什麼運動可以恢復身材？
產後瘦身運動有哪些 散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
產後瘦身運動有哪些 仰臥起坐
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
產後瘦身運動有哪些 俯臥撐
可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
產後瘦身運動有哪些 跨馬步
跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
產後瘦身運動有哪些 蹲坐力量練習
蹲坐可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。
產後瘦身運動有哪些 深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。
雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。
產後瘦身運動有哪些 爬樓梯
爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。
產後瘦身運動有哪些 游泳
人在水中游泳，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因爲水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
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