產後如何恢復好身材?生完孩子之後，看着走樣的身體，不少媽媽們都失去了以往的信心，想要做辣媽，身材是必不可少的，產後如何恢復好身材，跟着小編，一起找回曾經的美妙身姿吧。
產後運動減肥
1、快走
快走不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以爲全身提供正常運轉的能量。
相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。
(1)飯後快走法
快走方法：新媽媽飯後60分鐘左右鍛鍊30分鐘，以每小時4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再快走一次，時間大約30分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。
(2)連續快走法
快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運動方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，半小時3000米左右。
(3)定量快走法
快走方法：在快走鍛鍊開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
2、瑜伽
利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環。
(1)船式：
仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。
一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
(2)貓伸展式：
跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
(3)虎式：
開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
(4)雙腿背部伸展式：
挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
(5)全蝗蟲式：
俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。
有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。
逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
3、慢跑
慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。
新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。
產後飲食減肥
1、改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後修身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
2、多吃蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、少油、少調味料
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;
濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;
高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。
同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
4、三餐定時、定量
一定要定時吃三餐。
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多。
不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
脂肪堆積嚴重可以早午餐後吃點，代謝產後堆積的體脂肪，適合媽媽族。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。
一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。
而蔬菜水果自然在升糖指數低食物的名單之中。
明星們產後恢復身材的方法
明星孫儷的減肥方法
1、臺式月子餐：孫儷生產兩胎後，都是選擇用明星辣媽：孫儷用臺式月子餐的方法來減肥的，因爲平日裏就有吃素的習慣，所以這種方法對於她來說再也合適不過，臺式月子餐主要是確保營養均衡的前提下，減少熱量的攝入，從而達到健康瘦身的目的。
2、產後瘦身運動：爲了讓瘦身更加快速，選擇運動是最好的，孫儷產後主要是以輕量運動爲主，甚至在產後的第一天後就做深呼吸運動，這樣可以擴大胸部，收緊腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。
3、睡到飽才能瘦：產後爲了讓身體得到更好的恢復，孫儷每天都會睡十幾個小時，每晚11點準時睡覺，不知不覺睡着睡出了曲線，這是因爲充足的睡眠時間有助於產後的恢復，瘦身素和生長激素都受到睡眠的影響，將身體逐漸打造成易瘦體質，久而久之想不瘦都難。
陳孝萱產後身材更魔鬼，在生下寶寶不久就復出主持女性保養節目的陳孝萱，不僅已經恢復生產前的體重，而且胸部絲毫沒有縮水，真是讓人既羨慕又嫉妒。
明星陳孝萱的減肥方法
1、熱瑜伽：雖然瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯，但由於動作的伸展吐納，可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似，可以幫助放鬆肌肉，保持子宮健康，尤其是產後怕寒的體質，熱瑜伽是不錯的選擇。
2、塑身保養品：皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。所以，陳孝萱在產後搽纖體霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。
明星辣媽吳佩慈2014年2月17日生女—產前產後0差別九頭身大美人吳佩慈可不是浪得虛名的，產前產後可以說是毫無差別的，不僅美貌依舊，身材更是更勝從前，不得不說她的瘦身經真的值得學習。
明星吳佩慈的減肥方法
1、嚴格控制孕期體重要想產後減肥更加順利，在產前的時候做好控制體重的功課也是非常重要的，吳佩慈在即將生產的時候，就把這點做的非常好，她飲食搭配合理，不會毫無顧忌的一頓亂吃，只要胎兒在標準的體重之下，她就會堅持原則控制體重，所以產前和產後基本沒有變化。
2、低卡營養的早餐早餐是一天之中最重要的一餐，對於哺乳期的新媽媽來說更重要，而吳佩慈在吃早餐時候，會選擇一小碗米飯、青菜、一小塊肉和豆類製品，另外還有就是加一杯飲品和水果，讓自己營養均衡，不管是碳水化合物還是蛋白質等營養統統都兼顧到位，從而熱量也不高，身材自然非常棒。
明星產後減肥的最好方法：每天使用纖體霜塗抹全身脂肪堆積的重點部位，一般是浴後擦，進行按摩5分鐘。剛使用就感覺到微熱，抹的部位會有汗出來，好像在燃燒脂肪一樣，明顯感覺抹了纖體霜之後的部位，大腿、腰部、臉出現平坦，腰也像在變細了，半個月後效果很明顯。腹部和臀部在產後比較難減的，使用三個多月可以達到滿意效果。
產後恢復常見誤區
1.常躺在牀上不活動
雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在牀上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛鍊。切記鍛鍊時不能過量，適當地走動就可以了。
2.產後越早喝催乳湯越好
如果產後過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳湯水通常較爲油膩，不利於消化，會增加腸胃的壓力，不利於產後恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一週後飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。
3.產後急着減肥瘦身
(1)爲減肥而節食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裏也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且爲滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。
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(2)產後服用減肥藥、減肥茶
如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裏的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
(3)產後立即做運動
處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六週後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八週或者更長的時間之後方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣質量不佳，不利於產後恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最爲適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿着舒適的長袖衣物很適宜。
