仰臥在牀上，全身放鬆手腳伸直，將頸部昂起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，每天做1次。大約做10天就可以了。注意身體其他部位不要被牽動。
從產後一週開始坐在牀上雙腿盤膝，雙手緊握腳跟處，頭向後仰約30次。盤膝運動可使胸部健美，背部挺直，乳腺管通暢，保持乳房彈性。
全身放鬆平躺在牀上，手腳伸直。將背部緊貼在牀上，做腹部深呼吸再放鬆，這樣做5次。胸部運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部豐滿。
全身放鬆平躺在牀上，兩腳分開兩膝合併。同時將臂部胎起，連續收縮陰道、肛門數次，臂部落牀時注意要放鬆。收縮陰道運動可加快惡露排出，恢復陰道緊縮力 。
全身放鬆平躺在牀上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿擡高，然後左右反覆地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨着轉動再呼氣。腰部運動堅持每天做數次，2—3周後可起到瘦腰的效果，還可以預防便祕和恢復性功能。
全身放鬆平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。堅持每天做腹部運動可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。
全身放鬆平躺在牀上，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。腿部運動能使腿部修長健美。
跪在牀上，雙膝分開，面部和胸部儘量接近牀面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始每天做幾分鐘，以後可延長到10分鐘。
