產後恢復需要鍛鍊嗎？產後恢復做什麼運動？新手媽媽產後適合做這幾項運動，第一項產後第一天就開始了，你在產後做過什麼運動嗎？
1、腳裸運動
該項運動，產婦生完寶寶第一天就可以做，其做法是，產婦躺在牀上，後腳跟緊貼在牀板上，把腳尖伸長，兩個腳跟對碰。
2、呼吸運動
保持平躺體位，讓整個身體放鬆，屈曲膝蓋，通過腹部力量進行深呼吸，再進行緩慢吐氣。
3、腹直肌分離矯正
產婦在生完寶寶首日，保持平躺體位，進行吐氣的時候，擡高頭部，肩部不要擡高，使用雙手把腹直肌向中線進行推擠。可馨育兒說，在進行吸氣時，把體位恢復到從前，讓腹部放鬆，肩部不要擡高。
4、骨盆搖擺
產後首日做該運動，在牀上取平躺體位，背部稍弓，讓骨盆腔往上面懸起來，然後做左右搖擺動作，以此矯正下背痛、脊柱前彎問題。
5、頸部運動
產後次日做該運動，平躺下來，並把胳膊、雙腿伸直，讓下頜緊貼於胸部，緩慢躺下來。
6、胸部運動
該運動在產後第三天進行。產婦在牀上仰臥，伸直身體和雙腿，並進行緩慢吸氣，擴胸，收腹肌，背部壓緊牀面，維持一陣兒之後再放鬆，這樣的動作重複做5-10次，可促進胸部肌肉收縮，防止乳房發生下垂，
7、腿部運動
該運動在產後第五天進行，平躺在牀上，把下肢輪流擡起，與身體呈90度，等到產後體力稍加恢復好轉時，把下肢同時擡高，這樣的動作重複5-10次。
8、乳房運動
生完寶寶第七天起做該運動，將兩臂左右平伸，隨後上舉到兩掌可以碰在一起，手臂進行伸直維持幾秒鐘，再改爲左右平伸，再重複該動作，每日做10次，可幫助你乳房肌肉的收縮，避免乳房發生下垂。
9、臀部運動
運動①：產婦在生完寶寶15天后，可以做臀部運動，產婦取平躺位，將右膝屈起，讓腳部儘可能貼近於臀部，隨後伸直放回到原位，左右兩腿做交替動作。可幫助臀部的肌肉收縮，每在進行10次。
運動②：產婦在牀上平躺，將雙腿屈曲，將臀部慢慢離地擡起，使用腳跟、肩部支持一會兒，隨後慢慢地放下並恢復體位，這樣的動作反覆做數次。
10、腹部運動
產婦在牀上平躺，兩手在胸前交叉，慢慢坐起來，讓兩腿維持在並擾狀態，等一會兒，等到體力恢復好了，可將雙手放在頭後並坐起來，動作如同你仰臥起坐，把這個動作重複多次。
