產後恢復是一個很多媽媽產後比較關心的問題，既想快點減肥，又不想影響寶寶哺乳。很多媽媽產後既要照顧寶寶又要操持家務，去健身房運動健身就成了一個不可能的任務了。
產後恢復是一個很多媽媽產後比較關心的問題，既想快點減肥，又不想影響寶寶哺乳。很多媽媽產後既要照顧寶寶又要操持家務，去健身房運動健身就成了一個不可能的任務了。那麼有沒有媽媽在照顧孩子的業餘時間在家就可以鍛鍊的動作呢?今天我們就學習幾個在家也可以運動幾個動作。
產後恢復注意事項
1、瘦身不節食
產後充足的營養是寶寶母乳主要來源，所以產後恢復一定不要節食減肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高熱、高糖、高脂肪的食物。
2、產後恢復的最佳時間。
這幾個動作，順產媽媽在產後第三週就可以鍛鍊了，剖腹產媽媽在第三個月纔可以鍛鍊。剖腹產媽媽一定不要心急，一定要等到傷口完全恢復才能開始。如果過早的運動，運動中的抻拉，傷口有可能再次受傷。
3、運動要注意那些事情
產後恢復要以輕柔爲主，適可爲止。不要盲目爲了瘦身，超負荷運動。產後瘦身不一定天天運動，規律的運動和健康飲食就能達到你預期的目標。每週不少2次，3到4次爲宜。
適合在家運動動作
需要裝備：瑜伽墊、5磅小啞鈴2個
1、如何讓臀部翹起來
媽媽雙腿跪地，上身前傾，雙手撐地，後背挺直。腿部彎曲向上擡起，大腿與臀部齊平，然後慢慢放下，膝蓋不要接觸地面，做10次。休息30秒換另一條腿。做3組
平躺地面，收緊肚子，臀部收緊慢慢上擡，直到膝蓋、臀部和肩膀成一條直線，堅持4秒，然後慢慢放下臀部，重複15次，3組。
2、瘦腰
媽媽平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩在地面，深吸一口氣，雙腳交叉慢慢擡起、大腿與上身成90度，深吸一口氣，擡起上身，讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋，上身恢復，然後用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組，3組。
側面棒式，瘦側腹
側臥地面，下面一條腿支撐地面，另一隻腳放在後面，彎曲下面手臂，用小臂和手掌支撐地面。雙腿併攏，收緊腹部，慢慢擡起臀部和腿部，讓身體保持平直15秒，休息1分鐘，再次重複。做5次。
3、豐胸
可以試試伏地挺身，就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上，手臂伸直，手指向前，腿部分開與肩齊寬，吸氣同時彎曲手臂，身體保持平直下移，然後呼氣，伸直手臂。如果感覺比較困難，可以改爲雙膝跪地。
4、瘦腿
媽媽站立，雙腳分開與肩齊寬，肩部放鬆，手臂平直前伸與身體呈90度，吸氣，雙膝彎曲到大腿與小腿成90度，雙膝彎曲時同時收縮手臂。整個動作保持後背挺直。呼氣，恢復站立，一次10個，做2組
5、瘦手臂
找一個椅子，背對椅子站立，雙手扶住椅子，彎曲雙臂，身體慢慢下移，彎曲膝蓋，當小臂與上臂成90度時，用力撐起身體，重複10個，做2組。
如果你還有其他的需求，可以留言。我會盡快滿足你的需求。
