上週月華做了一次網絡視頻直播，很多朋友看完直播都直呼：“哇，你瘦了好多哦！”
是啊，現在的我只有95斤，但你能想象產後的我一度是一個120斤的大胖子嗎？
懷孕前，我的體重是90斤，孕期整整胖了30斤，原本我以爲孩子生下來肉肉很容易就能減下去。等生完我才發現懷孕讓整個體質都發生了變化。
我嘗試過很多減肥方法，節食、推拿、鍼灸……這些方法在我身上都不管用。每次自己餓得眼冒金星，體重居然毫無變化。人變胖後行動也變得遲緩，整個人精神特別差，渾身無力，整天就想睡覺。最難過的是變胖後面對家人的嘲笑。
我不要一直這樣下去！我要動起來！！！考慮到我產後氣虛、血虛都有，體質很糟糕，在渾身無力、精神不濟的情況下，劇烈運動肯定受不了。於是我選擇了一個比較容易接受的：跑步！
每天晚上8點多，仔仔睡覺後，我就出門去跑步，每天堅持半小時。剛開始很辛苦，但堅持下來後整個人感覺特別舒服。因爲運動會讓身體變得熱起來，出汗的過程就是除溼的過程，身體出汗時還能分泌一種多巴胺，這是一種快樂激素，會讓人更快地從產後抑鬱中走出來。
當身體狀況通過跑步得到改善後，我再加入了其他的一些運動。就這樣，通過運動我的體重慢慢地降到現在的標準。
所以，如果產後想要恢復體重，最好的方法就是運動。而運動中最開始應該做的就是跑步。這裏要特別提醒大家的是，產後體重增加，這時腿部尤其是膝蓋的壓力會增大，如果跑步姿勢不正確，就特別容易受傷。
既要身材好，又要不受傷，就要有安全的跑步姿勢。我能堅持正確地跑步很大一部分是得益於朋友對我跑步姿勢的指導。所以如果你也想要正確地運動跑步的話，可以關注我朋友的公衆號：“跑步學院”。
今天我也特別整理總結了朋友給我的100個跑步建議，希望這些建議能幫助你正確地跑步，早日恢復理想身材哦！
■ 服裝建議
1.在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2.棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
3.女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4.買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。
5.在季末去買新鞋可以遇到商家降價處理上一季的鞋。
■ 團隊
6.你可以加入當地的跑步俱樂部——可以諮詢你當地的跑步商店的運動中心或者娛樂社區來找到。
7.作比賽的志願者——你可以碰到跑步者，可以聯繫到你的團隊。
■ 禮節
8.記得對你比賽中的志願者（比如當你拿了一杯水後）以及支持你的家人和朋友說一聲“謝謝”。
9.從心眼裏分享其他跑步者、步行者以及騎車人的感受。
10.習慣於在跑步和你愛人之間找到平衡，制定一個可以包含和體貼每個人的計劃。
11.不要輕易改變，這樣只會讓和你一起跑步的人感到懊悔。
12.不要自顧着跑步和談論跑步而忽視了你的家庭和朋友。
■ 激勵
13.一旦你覺得可以了，就參加比賽吧。
14.找個需要你負責的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很難放棄一次跑步。
15.記住在你進步過程中肯定會出現平臺期，會有一段艱苦的過程。
16.輕鬆一點。
17.不是每個跑步者都能做到最好，接受這個現實。
18.把“不能”和“從不”從你的字典中刪除掉。
19.不要把你和別人進行比較。和自己賽跑，爲了自己。
20.不要期望每次跑步都比上次有進步，這樣可能會讓你★ 受傷。
21.不要顧慮太多，否則你將無法起步。
22.即使跑得不好也比不跑好。
23.如果你習慣聽着音樂跑步，那嘗試着戒掉，你應當聽自己的腳步聲，聽自己的配速和跑步姿態。
24.即使沒有立刻減輕體重也不要氣餒。
25.開一個跑步博客，定期讀他人的跑步日記。
26.跑步不是讓你加倍進食的理由，因爲跑步者也會長胖的。
■ 營養
27.你可以買配料來自己配運動飲料，而不是買提前配好的，這樣要便宜很多，而且更接近於比賽用的混合飲料。
28.每減少一斤都會讓你跑起來更輕鬆。
29.每天喝水要養成習慣。
30.如果你要進行很長距離的跑步，那要補充充足的電解質
31.在長距離跑步中每小時都應當吃點——不管你是否覺得需要。
32.如果在長距離跑步中你不想帶水，那就在你的衣服包或者鞋袋中帶上零錢。沿著有小賣部的路線跑，這樣你就可以稍微休息一下，喝點水，甚至洗澡。
33.跑前以及長距離跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34.跑後一小時內是通過進食和飲水幫助恢復的最佳時間。
■ 保護
35.如果大腿會磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚（男性不要忘記乳頭）
36.每週增加跑量不要超過10％
37.男性：長距離跑前貼一片創可貼在乳頭上，可以避免在隨後的陣雨中受傷。
38.記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個太長都會導致受傷。
39.如果你容易出現小腿疲勞和疼痛，那應該試試在鬆軟的道路上跑步，在瀝青路上進行比賽。
40.不要連續兩天跑強度。
41.立刻冰敷傷口和疼處
42.注意你的姿勢，跑得輕快一些以減少對你的衝擊，衝擊會讓你受傷。
43.每4或5周將你的運動量減少至少30-50％以恢復。
44.如果在小路上跑步，要注意腳下樹枝。
porin藥膏（或者其他什麼抗生素藥膏）有助於你擦傷的部位（如果你沒有用你的按摩液）
46.把腳趾甲剪短以保證不會壓迫你的腳
47.在長距離跑前在腳趾之間塗抹一些按摩液
48.注意不要一直在讓你傾向一側的道路上跑步，這樣對你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。
49.跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
50.一次不要冰敷超過20分鐘。
51.跑後不要衝熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。
52.冰豌豆可以作爲傷痛的冰袋。在外面纏上一根毛巾會讓冰敷更加舒服。
■ 比賽
53.比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子。
54.不要把馬拉鬆作爲你的第一次比賽。
55.對於超過5千米的比賽，起步的時候都應該比你想象的要慢一些。
56.如果在比賽的前半程能保留一些體力，那麼最後你能跑得很好。
57.當你在救助站取用飲水時，稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進中喝下去。
58.在比賽當天帶一隻塑料垃圾袋可以作爲很流行很便宜的雨衣。
■ 安全
59.小心身後來的自行車，要保持在街道的右邊跑，尤其是一邊聽歌一邊跑步的時候。
60.迎着車流跑。
61.不要覺得有車正看着你。
62.在小路上跑的時候要給馬留下充分的空間，經過的時候要步行，除非你想被踢。
63.隨身帶上身份證因爲你不知道會怎樣。
■ 跑鞋
64.下午試鞋，因爲那會兒你的腳會大一些。
65.把鞋帶系兩遍，保證跑的時候不會鬆開。
66.在真正的跑步商店買真正的跑步鞋，因爲穿着錯誤的運動鞋跑步會傷害你的腳和腿。
67.正確評價選擇的跑鞋類型。
■ 訓練
68.著名的長跑選手Walt Stack說過一句不朽的名言：“開始慢一些……然後減量”
69.開始的時候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄。
70.如果你呼吸沉重，那就跑慢一點或者走一會兒，直到你覺得舒服爲止。
71.選擇距離家近的路線——離家越方便你越容易堅持下來。
72.找個初學者的訓練計劃來準備你的第一次比賽。
73.設定一個切合實際情況的短期和長期目標。
74.寫訓練日記
75.跑後一兩天內感覺不舒服是正常的（表現出來就是肌肉痠痛）
76.花在機械訓練計劃或者食品上的時間不能代替你在公路上的每秒、每分、每小時、每天和每週。
77.不要怕步行。
78.訂閱一本跑步雜誌或者買一到兩本跑步的書。
79.高校田徑場上每4圈摺合1英里。
80.練習舉重。
81.用步行來休息很好（跑1分鐘走1分鐘，然後可以逐漸進步到跑10分鐘走1分鐘）。
82.變化你的跑步路線，可以預防枯燥，也可以防止你習慣於這個環境。
83.速度訓練不一定要多麼科學。可以試試衝向一個街燈然後慢跑到下一個。
84.在跑過坎坷不平的道路時要注意傾聽你呼吸和腳落地的聲音
85.在耐力的基礎上再發展速度。
86.在你跑步的後半段提高跑步難度。
87.用腹式呼吸可以避免岔氣。
88.如果找不到時間跑步，那就跑步去上班。
89.如果可能就在小路上跑，可以讓你更輕鬆一些，也會讓你喜歡上跑步。
90.在計劃中安排休息時間。休息與你的訓練計劃一樣重要。
91.原諒自己。過於雄偉的計劃通常會導致挫折，而讓你放棄自己的跑步計劃。如果你沒有能完成一個目標或跑量，那就讓他去吧，集中注意力抓住下一個機會。
92.混合你的計劃。保證你的訓練計劃不會過於專注於一種訓練。不管你是什麼樣水平的跑步者，你的訓練計劃都應當包括四種基本方式：耐力、速度、休息和交叉訓練。
■ 天氣
93.按照比溫度計上顯示的溫度高10度來安排自己穿衣。
94.如果太陽太強烈，記得帶上太陽鏡和帽子——即使是在冬天。
95.在早上或者傍晚跑步可以更輕鬆的避開中午的炎熱。
96.如果在冰面上跑步要記得帶防滑鏈（Yaktrax）
97.在冬天跑步穿着要有幾層（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上頭巾以保護你的耳朵。
98.寒冷的天氣中需要在襪子上投資（通常可以在運動或滑雪商店買到）
99.爲了在炎熱的氣候下保持舒適，可以將一條浸了冷水的絲巾擰一下掛在脖子上。
100.炎熱的氣候下應當在半途的一個陰涼角落裏放一瓶水，在你跑到盡頭侯可以喝更多的水。
