一般來說，自然分娩後第2 天就可以做腹部的按摩，第3 天就可以下牀做產後保健操，一兩週後就可以進行一些低強度的運動，如散步等。
一般來說，自然分娩後第2 天就可以做腹部的按摩，第3 天就可以下牀做產後保健操，一兩週後就可以進行一些低強度的運動，如散步等。如果是剖宮產，則應在產後三四周後方可開始運動，運動量也要從低強度開始。
腹部按摩法
開始時間：自然分娩第2 天，剖宮產1 周後
按摩方法：平躺牀上，用拇指在肚臍下約三寸處(這就是子宮的應置)輕輕地做環形按摩。每天按摩兩次，每次5~10 分鐘。當子宮變軟時，用手掌稍施力於子宮位置，做環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好。當子宮收縮疼痛厲害，暫時停止按摩，可採取俯臥姿勢以減輕疼痛。
作用：刺激胃腸蠕動，幫助子宮的復原及惡露的排出，也可預防因收縮不良而引起的產後出血。
2、開始時間：自然分娩3 天后，剖宮產2 周後
臀部運動
方法：平躺牀上，雙膝屈起，雙腳平放牀上，臀部慢慢擡高，再放下。
作用：鍛鍊臀部肌肉的力量。
胸部運動
方法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到兩臂左右平伸重新開始，每日10 次。
作用：幫助胸部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。
