準媽媽們大多數都認爲產後運動纔是最重要的，因爲產後媽媽們希望通過運動來儘早恢復自己苗條的身材，而把產前運動給忽視了，其實，適量的產前運動可幫助產婦鬆弛肌肉和關節，減少生產時的疼痛及促使產程的順利。
準媽媽們可以按照下面的方法及步驟適量的進行產前運動，產前運動可於懷孕滿七個月後，即可開始做產前運動。
哪些產前運動能減少分娩疼痛
1.腰部運動
好處：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做五～六次。
2.腿部運動
好處：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。
3.腹式呼吸運動
好處：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。
4.閉氣運動
好處：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。
5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動)
好處：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速衝出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。
6、會陰肌肉運動
好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。
動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。每日早晚各做做10次。
7、腿內側肌肉運動
好處：可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需，使產程順利。可於懷孕四個月後開始練習。
動作：盤坐地上，腳底相對，吸氣，雙手放在雙膝上，然後慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊，並同時呼氣；注意會陰肌肉要放鬆，每日早晚各做三次。
產前運動的注意事項
產前運動，能幫助孕婦在分娩前減輕痛楚，減少分娩的時間，幫助產婦順利生產，那麼孕婦在做產前運動時有什麼需要注意的呢？下面我們就來了解一下！
首先，在做運動時，必須保持空氣流通，使用硬板牀。做側臥運動，可以選擇在硬板牀做。在做運動之前，要先排空膀胱，避免在飯前飯後進行運動，次數由少而多，動作由簡而繁。
再者，孕婦在做產前運動時，要有正確的方法與姿勢，以免對胎兒造成影響。
孕婦在懷孕期間如果保持適度運動，將可以分娩時間縮短3小時；如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，並且產時產後出血明顯減少，順產率大大提高。因此，準媽媽們一定要持之以恆，才能在生產的時候順順利利！
