上一期我們講到了如何讓孕婦擺脫產前的負面心理，受到很多準媽媽的一致肯定。本期我們再來聊聊孕婦如何通過精神練習以及合理的運動來戰勝焦慮，同時能夠減輕分娩的疼痛。
分娩的精神練習
1.意想鍛鍊法
讓自己保持一種舒適的姿勢，深吸一口氣並屏住5秒鐘，口中默默從1數到5，然後呼出；集中呼吸並重復2～3次，直至完全鬆弛。做這個動作時，可以回想一下過去愉快的事情，有助於克服思想障礙，以便能更多地學會控制自己，這種方法在分娩時是非常有用的。
2.精神鬆弛
孕婦可以給自己放上一段輕鬆愜意的音樂，隨着音樂的節奏，緊閉雙目，想象自己正置身於清澈的湖邊或平靜的大海之中。與此同時，讓自己進行規律、緩慢的呼吸，分娩前進行這樣的練習有助於清除思想上的焦慮、擔心和其他雜念，當準媽媽全神貫注做呼吸運動時，口中要十分緩慢、均勻地默唸“吸氣、屏住、呼氣”。每次呼、吸氣都要集中精力。
讓運動助力分娩
1.散步
散步可以助消化、促進血液循環、增加耐力，而耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎寶寶下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲健康分娩做好準備。散步步速和時間要循序漸進，而且最好有家人陪伴。
2.孕婦體操
這種有氧運動有利於準媽媽分娩和產後恢復。它能鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎寶寶順利通過產道做好準備；經常練習的準媽媽還能增強自信心，鎮定自若地應對分娩陣痛。孕早期的3個月，不要做跳躍運動；懷孕4個月後，可做全套體操，但最好不做彎腰和跳躍動作；孕晚期要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
3.游泳
孕期游泳能增強心肺功能，而且水的浮力可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳對協調全身大部分肌肉、增強耐力等都非常有益。懷孕5～7個月是最佳的游泳時間，而孕晚期爲避免羊水早破和感染應停止游泳。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
