對於新媽媽來說，產後除了哺乳寶寶之外，最重要的就是恢復自己的身材了。那麼產後多久可以運動瘦身呢？
時代在不斷地發展，媽媽們爲了健康地養育胎兒，就會十分講究和顧忌很多事情。
但是一些傳統的習俗卻已經過時了，比如說產婦分娩後就應該多多臥牀休養。其實，現在醫學表面。把握產後運動時間是很必要的。
產後多久能運動?
相信很多女性在分娩後，看到鏡子裏自己鬆鬆垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就會馬上產生做運動甩掉脂肪的念頭。不過，產後開始運動的時間，跟分娩方式也是有差別的!
1、自然分娩
對於自然分娩的媽媽們來說，在產後的2-3天就可以下牀走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動；直到產後的兩個星期，才能夠做伸展運動。這裏特別需要注意的是，如果媽媽順產但是產後大出血則需要視情況而定。
2、剖腹產
剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。
對於剛剛生產完的媽媽們來說，深呼吸會有助於促進陰道的恢復。運動起來也很簡單，只需要躺在牀上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重複5次，即可。
產後可瘦腹的運動推薦：
1、彎曲膝蓋與收縮肩膀
做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然後腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置於髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重複4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一隻腳上，並將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一隻腳的運動重複4次。最後，當你把重量由一隻腳移到另一隻腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重複4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。
2、手臂環繞
a、做這個運動之前首先要雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經收緊。然後，向上並向前環繞你的左手臂。
b、做這個運動之前首先要將左手臂高舉過左耳。當新媽媽放下手臂的時候，也要彎曲膝蓋。於此同時，當手臂向上舉時，伸直膝蓋。恢復原來的姿勢，左手臂的運動重複進行4次。接着，換手臂，以右手臂重複做4次相同的動作。
臍上練習
下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習
上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
c、最後揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重複10次。
仰臥高擡腿
把握好仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿，並讓臀部擡離地面，重複10次。
提臀運動
一開始是仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳着地。擡起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重複10次。
騎車式仰臥起坐
身體仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部擡起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。整套腹部動作重複做兩遍。爲避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。
