炎炎夏日來臨，“三月不減肥，五月徒傷悲”這句名言警句，相信許多愛美的女性都聽過吧，但產後不減肥，也許後半輩子都將徒傷悲，產後恢復身材竟然這麼有必要嗎?誰說辣媽們不能減肥餵奶兩兼顧呢?
產後瘦身對寶媽的自信是非常重要的，實際上，哺乳期餵養會消耗寶媽們的大量能量，在這個期間瘦身會事半功倍哦!!
在身體允許和醫生的指導下，寶媽可以儘早開始有氧運動和肌肉訓練，不僅可以減輕疼痛，而且能對體能恢復有很大的幫助呢!
在產後適當的運動更有助於，消除一些寶媽的不良情緒，增加食慾，促使乳汁分泌，還可以幫助媽媽減輕乳房積乳疼痛哦。
小貼士
簡單易學的產後修復運動
注意：產後運動要求適量，每天運動的時間控制在20—30分鐘。
1、盆底肌修復
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉羣，盆底肌修復主要是解決漏尿，子宮、引導脫垂等問題。
運動方法：收縮尿道、肛門和會陰5-10秒後放鬆，間隔5-10秒重複上述動作，連續10-15分鐘，每日3次，以後逐漸增加訓練量。
2、腹直肌訓練
產後腹直肌分離是絕大部分產後媽媽的痛點。造成鬆垮沒有體態、腰背疼痛、腹部無力等問題。
運動方法：
①跪式呼吸訓練：髖和膝蓋垂直，肩膀和手腕垂直，脊椎在中立位。吸氣時小腹放鬆，呼氣時小腹用力往裏收，每組15次，每日2組。
②橋式訓練(臀橋)：彎曲雙膝，腳掌觸墊。雙手掌心朝下，放在髖部兩側。髖部緩慢擡起，確保是腿部用力而不是髖部，持續幾個呼吸後放下。每組30次，每天2組。
③交替擡腿式訓練：雙腿交替屈膝，緩慢向遠處蹬出。每組30次，每日2組。
3、骨盆修復
骨盆修復關乎到體態，盆骨寬大屁股、盆骨前傾、恥骨疼等問題。
運動方法：
①側臥擡腿：側臥，用手肘支撐上半身，擡腿到90度放下。左右兩邊都要做，每組20次，每日2組。
②蚌式開合：側身平躺，兩腿重疊，將側腿膝蓋打開擡起，然後緩緩落下。每組25次，每日三組。
這些是不是很簡單!!在家就可以做呢!!運動的同時，結合營養不油膩的催乳餐，瘦身不如兩不誤!!
