產後瘦身運動，產後瘦身最有效的方法；生完孩子後，很多媽媽發現自己變得很胖，以前買的衣服都不能穿了，心裏很難受。那麼，生完孩子後，媽媽怎麼才能讓自己瘦下來呢？趕緊來看！1.及......
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生完孩子後，很多媽媽發現自己變得很胖，以前買的衣服都不能穿了，心裏很難受。那麼，生完孩子後，媽媽怎麼才能讓自己瘦下來呢？趕緊來看！
1.及時調整飲食結構
爲了讓身材儘快恢復，滿足自身和胎兒對營養的需求，媽媽需及時調整飲食結構，多吃新鮮蔬果、蛋類、肉類補充身體所需的蛋白質、維生素以及礦物質。對於易發胖的食物，媽媽要儘量少吃，比如巧克力等零食。
產後，爲了給寶寶提供營養，媽媽會吃各種湯湯水水。但不可過於油膩，以免堵塞乳腺管，影響乳汁分泌。
2.樹立正確觀念
有的媽媽爲儘快恢復身材，就盲目選擇節食減肥。這是不可取的。剛分娩完，媽媽身體十分虛弱，再加上還要哺乳，正需要營養的時候。若此時節食減肥，不僅影響身體恢復還會造成產後併發症，也會影響寶寶對營養的攝入。服用減肥藥更是不可取，媽媽所吃的藥物成分會通過乳汁傳給寶寶，影響健康。
3.適當有氧運動
一般來說，媽媽產後第二天就能下牀走動，如果媽媽身體虛弱，可以產後第三天下牀。產後媽媽可以做運動，但需堅持三個原則：
A.避免劇烈運動
爲儘快恢復身材，很多媽媽選擇做些劇烈運動，這會影響子宮恢復，造成子宮出血。嚴重時還會造成傷口創面或是外陰切口再次受到傷害。因此，媽媽要適當進行運動，並且在運動前做好熱身工作。
B.適當的有氧運動
媽媽可以選擇有氧運動來幫助減肥。有氧運動包括慢走、快跑、游泳等。媽媽可以選擇適合自己的運動方式，每次運動時間控制在12-30分鐘左右。運動需持之以恆，這有利於減肥後反彈。
C.不可過於急躁或是輕易放棄
有些媽媽因爲產後減肥效果不理想而放棄，這是不可取的。要知道減肥是需要時間的，媽媽決定減肥應堅持下去，不可輕易放棄，更不能半途而廢。媽媽也不要因爲想要儘快瘦身而急於求成，而過於急躁，這反而不利於減肥。
每個媽媽身體情況各不相同，肥胖程度也是有所區別的。因此，在減肥方法上也有所不同。但運動是不可少的。總之，媽媽在生完孩子後要抓住產後42天黃金期，控制好飲食，堅持運動。
