產後減肥運動有哪些?生完寶寶後，對於很多媽媽來說，恢復身材成爲頭等大事，迫不及待的想要通過一些方法來減肥。比如運動減肥或者其他，產後減肥的最佳運動有哪些?
散步
對散步這件事情，對於順產的媽咪來說，根本不是事兒。要知道，產後坐月子，並非躺在牀上什麼也不動，那樣反而會造成產褥感染或者便祕等症狀。所以，順產的媽咪在產後就可以在房間裏散步，而剖宮產的媽媽產後第二天也可以下地走動了。
對於新媽媽來說，任何運動都會提高“快樂激素”的分泌，並有效地促進睡眠，散步就是不錯的選擇。在鍛鍊的過程中，新媽咪可以從短距離的散步開始，比如到路程不超過10分鐘地方轉轉。路程的商店去轉轉。剖宮產的媽媽散步後要注意傷口是否有滲血。如果只是輕微滲血就不用擔心，這是正常的，但如果流血過多，就要停止散步，並去醫院檢查。
深呼吸
深呼吸能解除疲憊，放鬆情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。
選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸一口氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限以後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3至5分鐘。
仰臥起坐
一般來說，自然分娩的產婦恢復比較快，在分娩後一週，如果覺得體力恢復得可以，就可嘗試做仰臥起坐了，但運動量不能太大。鍛鍊時間要逐漸延長，最多20到40分鐘左右。運動量也要逐漸增加，否則就不利於產後身體的恢復了;而剖腹產的產婦最好等傷口癒合後再做運動，一般至少要等上一週左右。
比較適合孕婦的仰臥起坐姿勢是：仰臥位，兩手叉腰(也可放在身體兩側)。兩腳併攏，自然呼吸。腹肌、臀肌、會陰肌羣收縮，坐起與身體成90度。
跨馬步
跨馬步能鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
深蹲
能提高全身的力量，深蹲起的時候會使用全身很多的大肌肉羣，幾乎所有的骨骼肌都會參與發力。而且還能增強心肺功能。
雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。這樣能鍛鍊到產後媽媽們的背部肌肉哦!
游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使媽媽煥發神采。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。
子宮恢復需要6周-8周。在子宮沒有完全恢復時不建議游泳，容易造成細菌感染或慢性盆腔炎;而且生育後機體抵抗力下降，更容易着涼生病。
產後瑜伽
1.船式
(1)平躺，兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
(2)深吸一口氣，慢慢擡起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿擡高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力爲準。
(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。
作用：鍛鍊腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
2.虎式
(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢擡高臀部，做出爬行姿勢。
(2)擡頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。
3.貓伸展式
(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。
(2)擡起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，擡起頭部和胸膛，同時擡高雙腿。
(2)慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。
(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。
作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
(2)擡起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。
(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢爲準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
會陰收縮運動
仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。能促進產後媽媽陰道恢復和預防子宮脫垂。
胸部運動
平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣能使產後媽媽乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
頸部運動
平躺仰臥於地面;擡高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。這樣可以加強媽媽們腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
臀部運動
平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。可以促進產後媽媽臀部和大腿肌肉收縮。
產後減肥運動有哪些之注意事項
1.如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。
3.產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4.產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
小貼士：
媽媽們開展任何一項瘦身活動，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。產後減肥需要考慮到更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
