網路上推薦的運動減肥方法很多，而且都號稱效果超好，讓人無所適從。在評估過不同健身專家的意見之後，以下10種減肥運動是一般公認最有效，而且不需要太多運動經驗也可以做的。
波比跳
波比跳是高強度間歇訓練的一種，由於動作簡單，又可以一次運動到大量肌肉，這幾年十分流行。波比跳的動作一點也不復雜，先從伏地挺身的準備姿勢開始，然後用雙手把身體往上撐，腹部肌肉用力擡高臀部，最後腳往前跳，身體盡全力往上跳，同時雙手往上伸直。如果做得標準，波比跳可以消耗比跑步多兩倍的熱量，但關鍵是必須確實運用到腹部和臀部的肌肉，而不是起立蹲下而已。每做5-10次波比跳之後，可以休息1-2分鐘，再繼續下一個循環。
騎飛輪
飛輪是每間健身房必備的器械，看起來簡單，卻可以訓練很多身體不同部位的肌肉，增加熱量的消耗。如果想增加熱量消耗，可以考慮用高強度間歇訓練(HIIT)的方式來騎飛輪，也就是以比習慣更快的速度騎1-2分鐘，再用平常或更慢的速度騎2-4分鐘後，如此重複這個循環，讓燃脂的效果更好。
游泳
游泳可說是最好的有氧運動。燃燒的熱量多，又不像跑步有運動傷害的風險。最佳消耗熱量的游泳方式是在開始游泳之前，先在深水區盡力用手和腳打水，讓自己維持浮在水面上，持續到無法繼續爲止。這時全身上下的肌肉都已經開始消耗了一部分的能量，再進行10次的100公尺來回，可以幫助提升消脂效果。
跑步
跑步是最入門的有氧運動之一，而且不分男女老少都可以做。如果不適合出門，健身房裏的跑步機也能達到同樣效果。想要讓燃脂的成效更好，可以考慮找有坡度的地方慢跑，增加熱量的消耗，也可以更好地鍛鍊腿部肌肉。
開合跳
開合跳是比波比跳更輕鬆的選擇，可以持續進行30分鐘，關鍵也是必須確實讓肌肉用力，才能達到消耗熱量的效果。
跳繩 大多數人小時候都玩過跳繩，卻不知道跳繩也是十分有效的有氧運動之一。想要達到更好的減脂效果，也可以搭配高強度間歇訓練的塬則，用比平常更快的速度跳繩1-2分鐘，再用一般的速度跳繩2-4分鐘，重複這個循環。 瑜珈 看起來運動強度不高的瑜伽，其實是燃脂的祕密武器。由於許多瑜伽動作有助於提升肌肉強度，對於燃燒熱量又有一定程度的幫助，是重訓後有氧運動的一個替代選項。此外，瑜伽也可以提升身體的平衡感，讓人在從事其他運動時有更好的表現。 間歇式缺氧伏地挺身 這幾年紅起來的間歇式缺氧運動，塬理在於細胞缺氧時會加速代謝脂肪，因此可以增加脂肪的消耗量。實際執行上，缺氧表示在運動時憋氣，停止呼吸，直到結束運動的時後再恢復呼吸，如此一來可以增加無氧運動的燃脂效果。專家一般會建議先從伏地挺身做起，一次做10分鐘，一天兩次，就有不錯的消脂成果。 拳擊 在健身房裏，越來越多的人開始做拳擊。除了可以運動之外，也有助於防身。只要動作夠標準，拳擊可以幫助運動到臀部以上的許多肌肉，如果再搭配腿部動作，幾乎全身的肌肉都可以運用到，是具有很好減脂功效的有氧運動。 球類運動 大部分球類運動都可以幫助消耗大量脂肪，籃球、足球、羽毛球、網球等運動，都是不錯的選擇。唯一的缺點就是很難獨自進行。想要消耗大量脂肪，最好能找到同伴分邊對抗，纔能有效增加運動強度。
