產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。
產後減肥的時機
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，因此在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥。但是也要注意在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度
建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、後減肥的最佳時機是產後6個月
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產後減肥最快的方法
避免節食
如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你跟寶寶的英語就會受到影響，也不利於寶寶成長。
控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。
母乳餵養
另一種產後減肥有效的方式就是母乳餵養。在餵養的基礎上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，補充纖維;以及增加蛋白質等營養價值豐富的食品的補充
散步
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
弓步練習
1.可以燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
2.身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應在身體後方。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。
3.重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。
上半身伸展
1.展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉羣，甩開蝴蝶袖。
2.坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直，左手擡高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。
3.維持此姿勢30秒後，換邊做
仰臥起坐
1、獲得平坦緊實腹部
2.仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
2、每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
跨馬步
1、將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。
2.就像蹲坐，一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
2、，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。
蹲坐力量練習
1、可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
2、在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。
