【產後瘦腰的最快方法】產後減肥方法大全 產後有什麼方法減肥

產後瘦腰的最快方法。產後身材變形是每個媽媽很苦惱的事情。尤其是肚子上那一圈圈的肉，實在是難受。瘦身就是很重要的拉。我們來學幾個瘦身操，沒事的時候做一做吧，甩掉肚子上游泳圈。那麼產後減肥方法大全？產後有什麼方法減肥？

產後瘦腰的最快方法 收腹碰腿

1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

產後瘦腰的最快方法 轉側踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏擡起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢。

3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側爲一回合，重複3回合。

產後瘦腰的最快方法 空中踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳擡起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完爲一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換。

產後瘦腰的最快方法 坐姿轉體

1、基本坐姿，挺直背部，擡高頭與頸部，放鬆肩膀，收縮腹部。

2、雙手拿着紙盒或者其他物品，將身體後轉，把紙盒放在地上，停留約10-15秒，回到原位，再向左轉，反覆動作3-5次。

小提示：當訓練一段時間後可以把紙盒的位置放遠一些，加大難度。

產後瘦腰的最快方法 站姿下彎

1、站姿，雙腳打開，比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手放在大腿兩側。

2、先從右邊開始，雙眼直視前方，上半身往右側下，右手貼着大腿向下滑，保持肩部平衡，定點後稍停。

3、然後回到中間，換左邊進行，彎側那邊的手可拿啞鈴，加強下拉的力量，幅度視個人柔軟度而定。

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