產後水腫本身就是很讓人苦惱的問題，可是接下來還要面臨一個更大的難題，就是產後水腫怎麼減肥？小編已經爲各位小主備好，快來看看吧……
產後水腫減肥第一步：產後減肥先消水腫
自打懷胎起，爲孃的身體真是發生了許多變化，而其中最令人鬧心的事情，想必定有水腫這回事。媽媽們不僅孕期會發生水腫，產後也會出現水腫的情況。產後龐大的體積，定也有水腫的幾番功勞。
產後水腫這回事呢，其實可大可小，根據原因可分娩病理性水腫與生理性水腫，一般而言，新媽媽們多是生理性水腫。
而假如水腫情況特別嚴重、持續時間非常地長、或是伴隨着頭暈等各種不適的症狀，則有可能屬於病理性水腫，高血壓致使的水腫，內分泌失調致使的水腫，腎臟的功能發生障礙時也會引發水腫。所以新媽媽們水腫太嚴重時，定要前往醫院進行檢查，對症治療。
產後水腫減肥第二步：改善生活習慣
1、不要熬夜。如果因爲半夜起牀餵奶睡得少，那麼就早些入睡，最好能在11點前入睡。
2、控制好飲水量。一天飲足了2000cc的飲水量即可，過量飲水會加重水腫的狀況。另外，晚上睡之前也最好不要飲水。
3、減少穿緊身褲。緊身褲會讓你下半身的血液循環會變得更差，下半身變得更臃腫。
4、產後多走動。出後一週後，即使是剖腹產的媽咪們也可以多下牀走動，加快血液循環。而如果總愛躺着或是坐着休息，或是長期坐姿不良也會加重下半身水腫。
產後水腫減肥第三步：選對食材很重要
南瓜&西瓜&冬瓜：這幾款瓜類瓜類食物。南瓜可以恢復腎功能、促進新陳代謝，冬瓜止渴利尿的功效，可以減輕下肢水腫。另外，防治妊娠水腫，西瓜則消暑利尿。後兩者屬性較涼，而南瓜減肥而消腫，產後媽媽們不妨多吃。
紅豆&綠豆：紅豆富含的鉀元素可助排出體內多餘鹽分，含有的皁角苷則有利尿作用。除此之外，還有有刺激腸道的功效，能夠清楚體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分的新陳代謝。綠豆具有清熱解毒，利尿、利水以及消除水腫的功效，並幫助媽媽們調節內分泌，保護肝、腎、脾等功能。這兩種豆類都是去水腫的好食物。
海帶：海帶也是利尿消腫的神奇，內含有大量的碘元素，這對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠幫助消除媽媽們的產後水腫。
產後水腫減肥第四步：保持適量運動
產後做雙腿健美操
在產後第5天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善 下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地，兩下肢伸直併攏，腰部插直，兩手臂伸直放到身後，手指伸 開支撐地面，吸氣時腳尖儘量上翹，呼氣時腳尖儘量伸直;然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身 體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩隻腳交替進行。
健美操適用於分娩正常的產婦，由於產婦體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急、每節操做2-3分鐘，早晚各1次，尤其要注意鍛鍊時呼吸與運動的配合。滿月以 後則可進行各種肌肉鍛鍊，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑.雙腿伸屈運動、游泳等。
產後水腫減肥第五步：抓住關鍵時機
產後瘦身抓住關鍵時機 對於女性來說，生育哺乳是人生的重要階段，很多女性爲了給寶寶足夠的營養，產前攝入了過多的養分，導致身材肥胖臃腫，產後瘦身則成爲一個非常有必要的大工程，如何抓住關鍵時機重新擁有苗條的身段呢?據專家介紹，只要抓住產後瘦身的關鍵時機，重新擁有苗條身材是很有希望的。
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着產婦日後的生活質量。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產後水腫減肥第六步：食譜分享
黃豆香滷海帶
材料：黃豆、海帶。
調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
作法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。
調味料：酒、鹽、生薑。
作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
調味料： 無
作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
健康小貼士
產後水腫看起來雖然胖胖的，但體內積存的並不是脂肪而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易變虛寒體質，五臟循環功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以，這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品，運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
