剛生完寶寶，有些媽媽們就想念以前的小蠻腰了吧，就急需要減肥塑身了，但小編提醒您，減肥不要太極端了，別以爲不吃飯就能減肥，不僅營養跟不上，還影響寶寶的健康，要科學的減肥。
法寶1：合理飲食
食品選擇5要點
1.同類食物中應選擇脂肪少、熱能低的品種，如用雞肉代替豬肉。
2.常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食品，研究認爲一餐咀嚼300次就開始產生飽意。
3.食物的原料和調味品應養成定量的好習慣，家中備有一個小檯秤是非常有用的。
4.多選低脂肪及低蛋白的食品，如豆製品、牛奶、雞肉、魚。
5.多選新鮮蔬菜、海藻。
烹調方式3要點
1.炒菜時縮短時間，保留較多的水分，以便增加菜品的體積，起到更好的飽腹作用。
2.選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹調油的用量不超過30克。
3.煲湯時要頻繁去油，最好煲清湯。
進餐習慣6要點
1.每天早晨起來洗漱後，先喝一些溫開水
2.三餐定時又定量
3.進餐順序有要求
餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食品和蔬菜。
4.主食巧選擇
不用油餅、大餅等含大量油脂的食物代替低熱能的米飯。
5.不用佐餐飲料
6.咀嚼有講究
吃飯過程中要專心致志地細嚼慢嚥，並在咀嚼時手不要碰別的食物。
法寶2：運動
產褥體操
1.深呼吸
仰臥，兩手放在腹部，緩慢吸氣，用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣並放鬆。
2.擡頭
仰臥，兩手放在身體兩側，擡起頭並向前屈，儘量讓下頜接近胸部。
3.胸部運動
仰臥，兩臂伸展與肩齊平，雙手向上提起，手心相對，肘部伸直再放下。
4.小腹運動
仰臥，雙手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。
5.骨盆運動
仰臥，腰部先向左傾然後復原，再向右傾然後復原。
6.縮肛
仰臥，做肛門收縮和放鬆的動作。
7.擡腿
仰臥，彎起膝蓋，單腳擡起，屈膝，使大腿貼近腹部。
8.腳踝運動
仰臥，伸直腳尖，雙腳底併攏再分開，腳掌前後擺動數次。
產後體操
1.頭肩運動
盤坐，吸氣時將肩部提起，然後呼氣肩膀放鬆下垂。
2.擡臀
仰臥，屈膝，腳底平放，兩足稍分開，儘量擡起臀部和背部遠離牀面，保持一段時間。
3.膝胸臥式
兩膝分開與肩同寬，跪趴於牀上，大腿於牀垂直，兩肘彎曲置於牀上，面朝一側，胸部
貼近牀面，保持一段時間。
4.擡腿
跪式，雙臂伸直支撐身體，左右兩腿輪流向背部方向擡起。
5.縮小腹運動
直立，雙手放在頭後，擡頭，擡腿，呼氣用右肘碰左膝，還原，然後再用左肘碰右膝，
還原。
6.除側臀贅肉運動
仰臥，屈膝，腳底平放，用左手觸碰右膝後還原，再用右手觸碰左膝後還原。
貼心叮嚀：
1.適宜產後兩週後，傷口已經癒合時做。
2.這套體操運動量稍大，要根據個人的具體情況安排，不要操之過急。
減肥塑身運動
1.騎自行車
是既健美又環保的運動方法，可有效加強腿部、腹部和腰部的鍛鍊，使這些部位的脂肪
消耗掉，而且自行車腳踏板對腳有按摩作用，促使全身血液循環暢快，改善有些媽咪分
娩後腳底冰涼的現象，對身體健康也有很大好處。
2.做家務活
對腹部肌肉刺激特別大，是一種燃燒脂肪恢復身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等
家務活能直接鍛鍊相應部位的肌肉，消耗熱量燃燒脂肪，如刷碗、拖地都會鍛鍊到腹直
肌，對媽咪腹部恢復很有好處，是一舉數得燃燒身體多餘脂肪的妙法。
3.健身操和健身器械練習
這些正兒八經的體育運動，當然也是燃燒身體多餘脂肪的非常有效的方式。
4.游泳
不僅能夠塑造流暢和諧的身材，而且由於水中溫度低，人在水中游泳會消耗熱量，可燃
燒掉一部分脂肪，游泳還是一種可使全身都得到鍛鍊的運動，很多新媽咪都有游泳減肥
恢復身材的經驗。
