愛美之心，人皆有之。在升格當上媽媽之後，臃腫的身材也隨之而來，破壞了新媽媽的美麗形象。產後運動減肥是我們大力提倡恢復身材的辦法之一，但是一些急功近利的做法反而危害到了新媽媽的身體，產後如何運動減肥才能減的健康，迅速恢復體形呢?不妨和我們學習兩招吧。
產後第一天：三項運動改善您的腹部鬆馳，恢復術後症狀
腳踩踏板運動，踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。能改良血液循環，防止腿部腫脹。
盆底肌運動，練習緩慢的蹲下和站起，可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
增強腹部肌肉，當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。
產後第五天：可以做壓緊腹部的練習
仰臥在牀上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。
產後第二週：以你感到舒適爲限度，可逐漸再增加一些運動。
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
向後彎曲運動，坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動，仰臥在牀上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二週開始活動。
提起減肥，大多數人都會想到控制飲食，傷了身體又不一定有效果，尤其對於新媽媽們，經歷過分娩的巨大消耗，正是應該講求健康生活的時候，我們給你推出的產後運動減肥方法，健康又自然，只要按照動作標準堅持下去，您一定會收到意想不到的效果。
