1、呼吸運動：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
4、擡頭運動：吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動：吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
注意：剖腹產媽媽在練習仰臥起坐時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口爲準。
產後24小時後就可下牀活動，產後10左右就可以開始進行身體鍛鍊。適合做雙腿健美操。
減肥體操方法：
產後一個月
1.外展內收
身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小於90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，併攏。
保持腰椎的核心位置不變，身體自然放鬆，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。
2.輕微擡腿
身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿擡起，小腿自然放鬆。直到大腿垂直地面，再按原路返回。
用你的腹部力量擡腿，保持身體核心位置平衡。
3.趴地擡手
身體平趴在墊上，放鬆身體，夾緊腰腹，下背部發力擡起一手，或者擡起一腳。高度沒有硬性規定，因人而異。
腰部用力，一開始可先單手或單腳，等適應強度以及身子恢復更多之後可單手單腳同時擡起。
注意：以上動作可在牀上完成，需要每日早晚堅持，每個動作的運動量由自己控制，忌過量。
產後三個月
1.球上卷腹
背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛鍊運動後背始終着球。
2.扶球側踢
雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作爲支撐，另一腿用大腿肌發力向上擡起，高度因人而定，可儘量擡高。腰腹要收緊。
3.球上提臀
背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高點，放鬆，緩慢回落。肩部放鬆不要用力，臀部始終處於懸空狀態，不着球。
4.背球深蹲
將球靠牆，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在後背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。
注意：進行健身球鍛鍊時切記注意安全，最好在老公或教練的陪護下完成。
產後五個月
五個月可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
主要做腿彎曲和腿曲伸，這樣能鍛鍊膕繩肌(大腿後側肌肉羣)以及股四頭肌。
注意：腰挺直、收腹。用大腿後羣肌肉發力，手不要協助發力。
在一個月左右時，刀口一般已癒合良好，可以開始做產後健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛鍊，比如雙腿的屈伸運動。
減肥體操方法：
1.仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2.仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3.仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。
4.兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。
注意：剖腹產的媽媽們身體上有傷口，應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作。腰腹部其實是新媽媽們減肥的重點部位，所以在進行減肥的過程後中，新媽媽們除了要進行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。
產後6個月是體重控制的最佳時期，千萬不要錯過。運動須堅持，但也要合理適量，媽媽們不可急於求成，給自己太多壓力。另外，媽媽在運動前最好給孩子先餵奶，這樣纔不會讓運動後產生的乳酸影響乳汁質量。
