新媽媽產後肥胖的主要原因有兩個，一是妊娠過程中引起激素紊亂;二是生產後，特別是坐月子期間飲食結構的不合理，加上缺乏運動鍛鍊，因而出現產後肥胖的症狀。而高齡產婦由於生產前的身材已經走向最容易走型的階段，而產後贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降，因此在產後減肥時應更加有耐心，貴在堅持。那麼，高齡產婦產後如何減肥（點擊進入產後如何減肥專題）呢？
35歲-40歲年齡段的媽媽
健身方法：
適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多餘能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點，時間和心率。
1、心率，這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率：MHR爲 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%—— 60% 。鍛鍊耐力的心率範圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下，你的指標是多少吧!
2、時間，根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作爲主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘纔開始啓動，所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。所以想減肥的媽媽，不能偷懶啊！
40歲以後年齡段的媽媽
健身方法：
適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。以下推薦兩項簡單的運動。
1、健身球，身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球;
2、啞鈴，雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時擡胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重復練習8次。
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