產後減肚子最有效的方法？產後肚子變大了，要怎麼才能減掉大肚子?產後肚子變大了最有效的減肚子方法是什麼呢？
產後減肚子最有效的方法：腹部健美操
1.直立單腿飛
-雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;
-左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;
-呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;
-身體放低開始和重複，右腿做5次，兩邊互換。
2.斜俯臥撐腿擴展
-雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;
-吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;
-俯臥撐至頂部，擡起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重複在左邊做俯臥撐擡腿動作。
-繼續，換右腿，共做10次。
3.單腿迎風展翅深蹲
-雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;
-身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;
-與此同時，向前擡起雙臂至肩高位置;
-收回到起始姿勢，另一側重複動作;
-繼續，雙腿交替做16次。
4.三頭肌伸展腿腱捲曲
-左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;
-雙手各持啞鈴，手心相對;
-上半身略向前傾，雙臂向身後伸展;
-彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部，做8次後換腿。
5.外旋和屈膝下蹲
-站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;
-彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;
-左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;
-同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠着腰;
-返回到起始姿勢，在右側重複，每邊做15次。
6.腹部支撐划船
-開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝着地;
-朝胸腔位置擡起左肘，保持手臂緊貼身側;
-做10次，換手和重複。
產後減肚子最有效的方法：瘦肚子瑜伽
-梨式
1.平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
2.吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。會碰到地面。
3.保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
-角式
1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2.轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
-戰士II式
1.站姿。
2.呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
-船式
1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3.蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重複6次。
-三角轉動式
1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2.呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
產後減肚子最有效的方法：瘦肚子運動
1.實心球上拋
-坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。
-向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。
-兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。
-把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
2.下蹲
-兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。
-當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
-不要讓膝蓋超過腳趾頭。
-保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。
-重複10到12次，每次休息30秒。
3.側向彎曲
-兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。
-背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。
-保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。
-兩邊各重複6到10次。
產後減肚子最有效的方法：腹部按摩
1.仰臥於牀，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。
2.首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。
產後減肚子最有效的方法：下腹部脂肪指壓
1.在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;
2.若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
產後減肚子最有效的方法：注意事項
1.飯後或特別飢餓時不宜按摩。
2.慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
3.按摩按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛爲宜。
4.瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受爲限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
5.產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。
小貼士：
產後媽媽可以在晚上睡前4小時吃晚餐，這樣不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部纔不會囤積脂肪，也纔可能擁有平坦的小腹。
