想要減肥運動自然是最健康不宜反彈的方法，但在忙碌的工作之餘一定要選擇最有效率的減肥運動，下面推薦六種消耗卡路里最多的運動。
游泳
游泳無疑是夏季最有效的一種消耗卡路里的運動了，除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每遊 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪!
在遊冷水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。
慢跑
慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統，慢跑的步速大概爲一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因爲身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上爲最佳。
跳繩
跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做!
跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。
跑樓梯
跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比塬地跑更好!
跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。
戰繩 戰繩也叫格鬥繩，是近年來比較受歡迎的一款減脂神器，比較常見的地方是健身室，它是一種高爆發的降脂訓練，而且對人體的關節損害非常低，雙手揮動戰繩上下鬱動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。 用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。 波比跳 (Burpees) 波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近70%全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。 Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡!初階可做 10 次Burpees然後休息十秒，循環做十次，或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒，同樣循環做十次。
