經常健身的人都知道，運動分爲有氧運動和無氧運動兩種，比較常見的有氧運動有跑步、游泳等，那麼有氧運動與無氧運動哪個減肥效果好呢?
有氧運動與無氧運動哪個減肥效果好
其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋;而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態。
有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益;然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量。
無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。
因此建議你在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧;只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助你達到目標、擁有緊實勻稱的線條!
有氧運動的定義
有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動;而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘，纔算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式如下：
最大心跳率= 220 - 年齡
運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準，或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態，並依身體的適應狀況調整運動的強度。
有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果;有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧課程。
無氧運動的定義
無氧運動是指肌肉在缺氧(氧氣攝取量非常低)的狀態下高速劇烈運動，肌肉在不需要依靠氧氣的情況下，只會瘋狂地燃燒碳水化合物。由於速度過快與爆發力過猛，人體內的醣分來不及經過氧氣的分解，而不得不依靠「無氧功能」。
這類的運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，因此，在運動過後通常都會感到肌肉痠痛。像是健身房內普遍的器械練習都是屬於無氧運動唷。透過舉重或是其它高強度劇烈運動在短時間內增強肌肉與肌力，並強化速度和爆發力，這不僅僅能練就易瘦體質，還能雕塑曲線喔。
無氧運動指的是短時間內進行爆發性、高強度運動，包括肌力運動(重量訓練)、短程快跑、拔河、伏地挺身、皮拉提斯、TRX…等都屬於無氧運動。
