生完孩子後，很多孕媽媽的身材都走樣了，而爲了恢復身材，最好的辦法就是運動。那麼適合產後的有氧運動有哪些？一起來看看吧。
懷孕時期皮膚受到拉扯，產後肚子、大腿和臀部等部位一般都會有紋路。再加上產後又需要各類營養的攝入，以致產後身體肥胖。但女性都特別重視身材，產後瘦身就成爲女性產後最重視的一項運動。
一般來講，在有哺乳的產後6 ～ 8周後身體復原狀況良好，就可以開始瘦身。
減肥的最佳時期是產後半年內。
這段時間減肥，產婦體內的內分泌及新陳代謝會慢慢地恢復到正常狀態，採取正確的減肥方法，不會影響哺乳，還能夠有效的減輕體重。
如果錯過產後6個月時期瘦身，只要合理飲食、適當運動，也同樣可以擁有苗條的身材。
有氧運動時不斷地消耗體內的脂肪，強度低，有節奏，持續時間較長，逐漸增加體內的排泄量，同時減少人體吸收營養、緊緻肌膚，從而達到減肥的目的。
有氧運動還能夠調節心理和精神狀態，是非常健身的一種運動。
NO1.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰 、 瘦腿的人羣。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4.網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5.自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動並非越多越久越好，要根據自身情況選擇適當的運動方式。
