有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊，是最有效的減肥運動，也是現在比較時興的健康運動。下面我們就一起來詳細瞭解下什麼是有氧運動?有氧運動有哪些等問題。
什麼是有氧運動
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動。就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因爲身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長，且有節奏的運動，是一種恆常運動。
有氧運動的衡量標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動。有氧運動一般要求每次時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次，長期堅持能有效的減肥，且還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
有氧運動和無氧運動的區別
有“有氧運動”，那麼，相對的也就有“無氧運動”了，兩者有什麼區別呢?
1、人體代謝方式
有氧或者無氧，可以根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
有氧運動：人體採用的是有氧分解的代謝方式，運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
無氧運動：主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
2、運動特點
有氧運動：強度較低，有節湊，可持續的時間較長。
無氧運動：強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
3、鍛鍊的目的
有氧運動：消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
無氧運動：增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。
有氧運動有哪些
1、快步走。適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、慢跑。跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。
3、登山。有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4、游泳。能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
5、單車。可以是健身房的動感單車，也可以選用戶外騎單車。可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
6、跳繩。跳繩是比較簡單有氧健身操，可以通過提高心率和呼吸頻率，在短時間內減輕體重，同時還能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
7、有氧健身操。這是現在比較火的一種有氧運動，效果也比較好，但初習者或體能條件不好的朋友不建議做。因爲如果動作不到位，不僅沒效果還容易造成傷害。
有氧運動的時間
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
有氧運動並不需要每天都做，但每週至少要運動3-5次，這樣纔能有效果。
