適當的運動可以鍛鍊孕媽的肌肉及盆底肌肉，有助於日後能夠自然分娩;
孕期合理的運動能夠促進血液循環、提高新陳代謝和增強心肺功能，有助於預防水腫、減輕疼痛、消除疲勞、獲得良好的睡眠、保持心情愉悅;
合理的運動還能讓孕媽保持良好的食慾，促進營養素的消化和吸收;
運動也可以預防孕媽缺鈣，預防出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀;
孕期適當的運動還能夠幫助產後較快的恢復身材;
運動對患有妊娠糖尿病的孕媽還有輔助治療的作用。
孕媽適當的運動能減少巨大兒形成的機率;
適當到戶外運動接受光照可以促進維生素D合成進而促進鈣的吸收，有利於胎兒骨骼良好的發育;
孕媽適當運動能夠獲取更多的血液供氧，促進胎兒的身體及各類器官的生長髮育;
適當的運動能夠刺激胎兒大腦的發育，出生後寶寶可能會更加聰明;
適當運動還能夠增強胎兒的免疫力。
散步
散步是整個孕期都可以做的並且最容易做的運動，對孕媽來說，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運動鞋，不需要藉助任何器械，就可以在安全區域內散步。
游泳
研究人員認爲游泳是孕媽在孕期最好、最安全的運動。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，沒有日常生活的笨重感。
同時游泳可以鍛鍊手部和腿部的力量、能提高心肺功能、對心血管也有很大好處。
低強度健身操、瑜伽
練習健身操和瑜伽最好在專業教練的指導下進行，跳操能夠讓孕媽更大的舒展身體並得到一定的鍛鍊，還對產後快速恢復身材有好處。
舉啞鈴
舉啞鈴可以間接鍛鍊腹肌，有利於生產。但選擇的啞鈴不能過重，應量力而行。
曾經有過自然流產史或者有先兆流產的孕婦不宜做運動;
患有心臟病、高血壓、泌尿系統疾病或未得到控制的甲亢、癲癇、限制性肺疾病的孕婦不宜做運動;
雙胞胎或者多胞胎的孕媽也不宜隨便運動;
若孕婦出現妊娠異常，如：宮頸機能不全、陰道流血、前置胎盤、胎膜早破、胎動減少等症狀時需靜養，不宜運動;
如果孕婦會有呼吸急促、頭暈頭痛、小腿水腫、肌無力、嚴重貧血等身體異常狀況也不適宜運動。
運動前
首先要了解自己的身體狀況，可諮詢醫生了解自己是否可以運動，可做哪些運動等;
運動時，應衣着寬鬆，並選擇適合的運動鞋;
運動之前必須要有足夠的熱身;
運動前可補充一點能量，切忌空腹運動。
運動中
運動過程中應及時補充水分，補充水分應小口吞嚥，切忌一口氣喝太多;
運動時，要避免背部平躺及一些容易壓迫到腹部的動作，以免傷到胎兒;
運動要量力而行，遵照教練的指導進行，如果某些動作不能做到位請不要勉強;
如果運動過程中發現陰道有水或者血流出，小腹會疼痛，應立即停止運動並及時就醫;
運動時最好隔15-20稍作休息，以免運動量過大使身體產生負擔。
運動後
運動後不要突然從地板上站起，容易導致血壓突然升高;
運動後不要立即淋浴，應休息至少15分鐘後再進行，淋浴後注意保暖，以免着涼;
運動後如果出現肌肉痠痛是正常現象，但如果身體出現其他異常，最好不要堅持運動並及時向醫生諮詢。
相關推薦
[孕期要如何摸肚子 這樣摸讓胎兒感受到媽媽的愛]
[孕吐其實是胎兒在向你傳遞信息 止孕吐可以這樣做]
[懷孕中期會有哪些不適症狀 緩解方法都在這了，用起來吧]
