懷孕期間，大部分孕媽的身材都會走樣，而有些孕媽會選擇在孕期適當運動來控制體重。而孕期運動的好處不止這一個哦，那麼孕期運動有哪些好處？一起來看看吧。
懷孕期間，大部分孕媽的身材都會走樣，而有些孕媽會選擇在孕期適當運動來控制體重。而孕期運動的好處不止這一個哦，那麼孕期運動有哪些好處？一起來看看吧。
我們先來聊聊孕期運動的好處：
1、孕期規律的運動可以維持好的體能、心情、體態；增加全身的肌力，可幫助縮短產程、提高陰道分娩的成功率。
2、通過配合飲食，可以有效控制孕期體重管理。
3、適當運動能增強心肺功能、促進血液循環和新陳代謝，有助於睡眠。
4、減少妊娠糖尿病的形成，若是妊娠糖尿病的孕媽，運動則可以有效控制血糖。
5、強化腹肌和背肌可有效減輕下背痛。
6、改善孕期的下肢水腫。
7、增加成功自然產並減少轉成剖腹產的機率。
8、減少產後尿失禁，縮短產後恢復時間……
適合孕婦的運動包括有：散步、游泳、固定式的腳踏車、中低強度的有氧、緩和的瑜珈和彼拉提斯、慢跑（孕前就持續有慢跑習慣的媽媽）、快走和適度的重量訓練。
在懷孕中和產後，建議每週達到中強度的運動2-3小時，中強度是指在運動的同時可以輕鬆的講話聊天，但無法唱歌，這2-3小時，可以每天30min用5天完成，每天的30min也可以每次10min用3次來化零爲整，並且一個禮拜加上兩次的重量訓練。
說起來好像很抽象，就拿我自己爲例子，我是個易胖體質的人。以前試過各種減肥方法，最後是靠着適當節食和規律重量訓練、慢跑，總算把size控制在XS～S，體脂肪維持在15～17。
懷孕這件事，最初還好，但是到孕中期，特別喜歡吃甜食，體重一度失控，着實讓我焦慮一陣子。身爲專業的婦產科醫生，爲了自己的身材、同時要給孕媽、身邊的朋友做榜樣，於是我又開始運動。每天下班不坐地鐵，走路回家，快走30-40分鐘，週末、天氣熱、下雨天我就會到商場逛逛，每個禮拜到健身館找專業教練訓練兩次，最後總算是在孕晚期控制住體重的漲幅。孕媽這麼看來，是不是覺得運動也沒有那麼麻煩、沒什麼大的心理壓力吧。
畢竟懷孕期間和孕期身體還是有些不一樣的，加上要考慮胎寶寶，所以運動的時候也要格外小心。比如：媽媽的肺部受到擠壓，運動的時候很容易喘；胸部變大、隆起的肚子，身體的重心會改變；荷爾蒙鬆骨素的作用，韌帶、關節變得鬆等，所以，孕媽不論做什麼運動，適當的防護和防止摔倒都是非常有必要的。同時運動的着裝要舒適、同時要多喝水；運動過程中若頭暈、胸悶、頭痛、肌肉痠痛有點站不穩，或者感覺陰道出血、漏羊水，要立刻停止運動。
不是每位孕媽都適合上面的運動方式，若孕媽和胎寶寶沒有什麼特殊醫療需求、低風險妊娠等情況，婦產科醫師評估之後再開始運動，適量的運動是有必要的。但對於高危妊娠的孕媽：重度子癇、胎盤前置、子宮頸閉鎖不全、多胞胎、孕媽有心臟病、呼吸系統疾病、嚴重貧血等，則一定要聽從醫生的建議。
