女性備孕期適合做什麼運動？女性多運動能助於備孕嗎？聽說愛運動的女生“孕”氣都不會差，女性應在孕前至少6個月（備孕期）開始鍛鍊並且孕期不要吃得太胖。否則會出現：恥骨痛，或者產後難以恢復，變成易胖體態或者大梨形。
孕前進行有針對性的身體鍛鍊，不僅可以改善未準媽媽的體質，增加受孕機率，更有助於增強心肺和盆底功能，降低孕期風險，爲安全度過孕期做好身體準備。
那麼，選擇適合備孕女性的健身動作就變得非常重要！
有哪些助孕運動？
慢跑有利優生
慢跑是一項很適合備平夫妻的有氧運動。對男性保持身體健康，精子優良十分有益，而對於需要承擔懷孕任務的女性來說，更像是爲“戰爭”做充足的準備。
慢跑的好處很多，燃燒多餘脂肪，促進血液循環，加快新陳代謝，增加心肺功能，增強耐力等等。
散步有利平靜心情
散步是很不錯的一種運動方式，鍛鍊身體的同時還能讓人心境平和，另外，散步是最有利於子官收縮的運動。每天花30分鐘到1個小時散步比較適宜。
跳繩有利新陳代謝
跳繩是一項動作簡單、 效果顯著的運動，備孕夫妻可以每天連續跳繩5-10分鐘，每分鐘大概120下。
在跳繩的過程中，揮舞雙臂、雙腳彈跳，這兩個動作都能拉扯和刺激人體全身的肌肉關節，使各個部位得到鍛鍊，對子宮和卵巢的健康是極爲有益的。
游泳有利順產
建議女性從備孕階段開始，堅持每週游泳1-2次，可以選擇蝶泳和蛙泳，以鍛鍊腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，爲順產打下良好的身體基礎。游泳可以調動全身肌肉和關節，增強心肺功能，有助於在孕期輕鬆面對各種身體不適。
練習普拉達，爲孕期、分娩做準備
普拉提，是由德國人約瑟夫.皮拉提斯在20世紀發展的體能運動。普拉提是一種運用自身體重、多次數、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式，針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。
備孕女性練習普拉提，能提高肌肉、脊柱的耐受力，應對孕期各種壓力和不適都非常有益，這裏向備孕女性推薦幾個簡單的動作。
走姿轉體操：
①平躺於墊子上，雙腿屈膝並擾，雙臂平展，調整呼吸。
②收縮腹肌，同時將身體儘可能地轉向一側，堅持數分鐘，然後再轉向另外一一側。
【養生功效】
加強側腰及肋間肌的力量。腰是腎臟所在之處，腎臟的衰微與生殖功能息息相關，加強腰部力量，保養好腎臟，對保持生殖功能正常有利。
單側跪撐平衡操
①左腿跪撐，右腳尖後側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，並保證體重均勻分佈在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
②呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住，堅持數分鐘，然後右腳跪撐，左腳尖進行之前右腳尖的動作。
【養生功效】
單側跪撐平衡操能充分調動全身肌肉羣，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。女性懷孕後，腰、背需要承受很大的壓力，在孕前練習這項運動，對孕期是非常有益的。
金魚游泳操
①呈平躺姿勢，雙手抱於腦後，雙腳併攏，腳尖內扣。
②左右擺動身體，持續2~3分鐘，速度要快一點，擺動過慢的話效果就不明顯，因此1分鐘至少要擺動30次左右。
【養生功效】
月經不調和便祕有着緊密的聯繫，未被消化的食物殘渣長時間淤積在腸道內，容易引起腹部脂肪堆積。而腹部的脂肪堆積又容易導致血液循環不暢，不僅會影響腸胃健康，甚至還會對女性生殖器官造成壓力，引起月經不調。
金魚游泳操是一種通過消除便祕和肥胖來治療月經不調的運動，每天早晚各堅持做一一次效果會非常明顯。
合足子宮操
①坐在地上，兩腿屈起，腳心相對，再以雙手緊握住兩腳踝，保持這一姿勢。
②上身輕輕用力，使身體前後輕輕擺動。重複這個動作20次。
【養生功效】
合足子宮操是增強女性生殖器官最有代表性的運動，它最主要的功效是增強子宮機能。它能鍛鍊到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉，還能刺激這些部位的神經，對促進血液循環具有良好的作用。
