凱格爾運動也成爲骨盆運動，是一種鍛鍊盆底肌肉的訓練，每天堅持鍛鍊一段時間能夠幫助孕婦更好地控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加快局部血液循環和肌張力，這樣在分娩之後會陰側切傷口癒合得也會更快。
具體做法：雙腿盤坐在地上，像打坐一樣把雙手放在盤曲的膝蓋上，然後像憋尿一樣收緊陰道周圍的肌肉，需要保持收緊狀態，並且堅持5秒鐘左右，再放鬆，這樣重複10次，每天堅持3次。持續鍛鍊4到6周後，你應該會覺得盆骨肌情況有所改觀。
這種運動主要是爲了加強孕婦腹部肌肉力量順產的時候更好地發力將胎兒推向產道，孕期堅持鍛鍊也能緩解腰部痠痛的不適感。
具體做法：將雙臂伸直，用兩個手掌和兩個膝蓋支撐着趴在牀上，並保持背部平直。其次，吸氣，在吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉，並輕微地向前傾斜骨盆。然後，保持5秒鐘再呼氣。最後，跟着呼吸的節奏，重複到累爲止。
下蹲運動主要是爲了鍛鍊大腿部的肌肉幫助打開骨盆，從而使得順產更順利。
具體做法：站在椅子後面讓椅背形成一個支撐點然後雙腳張開與肩同寬，確保腳尖的朝向是向外的雙手扶着椅背，保持收腹挺胸的姿勢同時慢慢放鬆肩部向地板的方向降低尾骨，保持身體平衡的同時將身體重心向腳後跟方向移動再深呼吸，然後再慢慢地站起身來，這樣的動作多重複幾次。
牆面滑行運動有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
具體做法：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。
