通過食物補鈣是最佳的辦法。但哪些食物利於鈣吸收，哪些阻礙鈣吸收呢？孕媽媽要注意補鈣的“四友四敵”。
世界衛生組織（WHO）指南只推薦鈣攝入量較少的孕婦進行日常補鈣，但我國孕婦飲食中鈣攝入不足，所以《孕期保健指南》推薦孕婦應從妊娠14周開始，常規補充元素鈣600毫克/天。只有對於部分經產婦、年齡偏大或有小腿肌肉痙攣等缺鈣症狀的孕婦，可提前補鈣，否則提前補鈣可能影響孕婦食慾，加劇早孕反應。
孕期有大量的鈣在母體內貯留，以供胎兒骨骼和牙齒生長髮育。膳食中缺鈣，不僅影響胎兒骨骼的鈣化，還引起孕婦血鈣降低，發生小腿抽搐、骨質軟化和骨質疏鬆。小腿抽筋的症狀，通常在懷孕5個月左右爲高發期，夜間較多發；妊娠期高血壓與孕期缺鈣也相關，出現這一症狀的孕媽媽可以去醫院檢查是否缺鈣；如果孕婦出現牙齒鬆動，並伴有血鈣濃度低於正常值，或出現骨密度下降，很可能缺鈣了；此外，如果鈣攝入不足，孕媽媽骨骼中的鈣就會在激素的作用下大量釋放出來，引起關節、骨盆疼痛。
孕期分階段補鈣。孕早期（0-12周）：孕早期時胚胎生長速度較緩，鈣需求量基本與孕前一致，攝入量爲800毫克/天。注意補充含鈣豐富的食物，膳食達到均衡合理即可。
孕中期（13-26周）：孕中期時胎兒骨骼形成、發育旺盛，孕媽媽應增加高鈣食物的攝入，攝入量爲1000毫克/天。遵醫囑可以補充一些鈣劑。
孕晚期（27周-足月）：孕晚期是寶寶蓄骨量最多的時期，因此更要堅持補鈣，攝入量爲1200-1500毫克/天。遵醫囑可以補充一些鈣劑。
補鈣別忘維生素D。維生素D是鈣的好朋友，它們“結伴而行”，維生素D能促進鈣吸收。雖然孕期對鈣的補充已被重視，但是維生素D的補充未必能跟上。維生素D的最佳來源是陽光，紫外線能幫助合成維生素D，孕婦應養成每日曬太陽的習慣。當然，要避免烈日下直曬，且要注意時間，一般30分鐘即可。含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類及動物肝臟。
補鈣四友： 牛奶、豆製品、蝦皮、綠葉蔬菜。250毫升的牛奶，含鈣300毫克。牛奶及其製品如奶酪、酸奶等，一直是補鈣的良好來源；大豆是優質植物蛋白的良好來源，含鈣量也很高。100克豆腐含鈣約340毫克，是補鈣佳品；蝦皮是高鈣食品，25克蝦皮中含鈣500毫克；綠葉蔬菜中也有許多含鈣豐富的品種。每天吃250克以上的綠葉蔬菜，補鈣量可在400毫克左右。要注意的是，有的綠葉菜含草酸，會與鈣結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙鈣吸收，如菠菜，食用前應焯水。
補鈣四敵：食鹽、碳酸飲料及咖啡、油脂類食物、糙米。食鹽中含鈉，人體腎臟每天會把多餘的鈉排出，每排出100毫克鈉，就會同時損失26毫克鈣。因此，孕媽媽應多吃清淡的膳食，不可過多攝入食鹽；碳酸飲料和咖啡中含有磷酸，若孕媽媽體內磷含量過高就會造成鈣流失；食物過於油膩，會使脂肪堆積，脂肪分解的脂肪酸會在人體腸道中與鈣形成難溶物質，阻礙鈣吸收；糙米中含有植酸，也會影響人體對鈣的吸收。
