十個月的孕期生活，總是讓很多孕婦叫苦。特別是飲食上的諸多禁忌，讓很多嘴饞的媽媽不能解饞。如何在這十個月裏吃得美味又健康呢?小編給你推薦孕婦十個月孕期的食譜。
孕期第一月：0-4周 關鍵營養素：葉酸
這個月，胚胎着牀，開始爲接下來大腦、心臟的形成做準備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養充足。要注意少吃或不吃油炸、醃漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、麪食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素。
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。
孕期第二月：5-8周 關鍵營養素：維生素C及維生素B6
這個月胎寶寶神經系統漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應，出現孕吐症狀。建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。
此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
孕期第三月：9-12周 關鍵營養素：維生素A
胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發育過程必需的營養元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。
食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
孕期第四月：13-16周 關鍵營養素：鋅、碘
這個月始進入胎寶寶發育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發揮作用，製造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產生消化功能不良、食慾減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經的發育。
所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養均衡，並注意適量攝入富含鋅和碘的食物。
食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用。
孕期第五月：17-20周 關鍵營養素：維生素D和鈣
5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒髮育特別快，對鈣的需求很大。建議準媽媽們可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素D，如適當多曬曬太陽，只是注意不要暴曬，不過現在冬天到，偶爾出去散散步，曬曬太陽也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。
孕期第六月：21-24周 關鍵營養素：鈣、鐵
進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物。
食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。
孕期第七月：25-28周 關鍵營養素：鈣、鐵、DHA
馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡爲主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。
食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。
孕期第八月：29-32周 關鍵營養素：蛋白質
這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補品”也可依據個人口味增加攝入。
孕期第九月：33-36周 關鍵營養素：膳食纖維等多種營養
隨着產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便祕、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。
食物來源：主食中的雜糧麪包，蔬菜中的芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作爲每日餐桌必備食品。另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。
孕期第十月：37-40周 關鍵營養素：維生素B1
孕期最後4周到有種“千呼萬喚始出來”的充滿焦慮的期待了，這時孕媽咪會發現有尿頻、腰困等症狀，因此補氣健脾、固腎安神就成爲本月補充營養的重點。
食物來源：穀類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。
