補鈣,掌握好鈣量是關鍵!
懷孕8個多月了,聽朋友說孕晚期吃鈣片,會讓胎兒的頭骨變硬,到生的時候不好順產,真的是這樣嗎?
這樣的疑惑,管家已經不是頭一次遇到了,看來有必要再給孕媽們們來說說這個問題。
首先我們來看看孕媽們在懷孕期間所需要攝取的鈣量。
孕早期:胎兒以分化爲主,所以需要的鈣量並不多,這時候孕媽不需要額外的補充鈣劑,正常飲食,外加一杯牛奶或豆漿。
孕中期:從懷孕的第4個月開始,胎兒對鈣的需求量增加,每日對鈣的需求量爲1000毫克,這時候孕媽需要額外的補充鈣劑了。一般來說,從飲食中可以獲取400毫克,一杯牛奶可以獲取250毫克,然後再補充300毫克的鈣劑,基本上就可以滿足需要。
孕晚期:孕晚期的補鈣也是非常關鍵的,在孕晚期胎兒的骨骼加速鈣化,所以需要更多的鈣,所以媽媽要有充足的鈣才能滿足胎兒發育的需求,這時候每日大概需要的量爲1200毫克, 孕媽可以根據自己的飲食情況來安排額外鈣劑的補充。
有一些孕媽總是愛問:我吃幾顆鈣片? 幾顆不是重點,重點是每顆裏面含鈣量是多少,所以建議購買孕婦專用鈣劑,並看清每顆鈣劑的含鈣量。
孕晚期補鈣,寶寶不好生嗎?
只要是合理範圍內的補充鈣劑,根本不會造成所謂的不好順產。胎兒頭骨具有可塑性,在分娩經過產道的時候,可以輕微改變結構,有利於娩出,這也是很多順產的寶寶出生後頭部比較長的原因,但是過一段時間就會回覆了,媽媽不用擔心。
所以孕晚期補鈣,只要注意別過量就是安全的,而且對母嬰來說都是有利的。不過在孕晚期有些孕媽會出現便祕的情況,吃鈣片可能會加重便祕,這時候孕媽可以選擇液體鈣,或者是具有山梨醇成分的鈣劑,可以幫助潤滑腸道。
缺鈣或補鈣過量都不好,不過總體來說,缺鈣的孕媽比較多。當你出現以下症狀的時候,說明你缺鈣比較嚴重了:
症狀1:小腿抽筋
症狀2:牙齒鬆動
症狀3:妊娠高血壓綜合症
症狀4:骨關節痛,痠軟無力
補鈣小竅門
1:少量多次
一次補充太多,吸收的不高,所以可以吃小計量的鈣片,一天補充2--3次。牛奶也可以分成兩次喝。另外你還吃的其他營養片劑也含有鈣,那麼可以適量減少鈣片的攝入。
2:兩餐之間補充
補鈣不要和食物一起吃,以免和食物中的草酸等發生化學變化,儘量在兩餐之間,睡前半小時補充。
3:少吃油膩食物
脂肪過多會抑制鈣的吸收,因爲脂肪與鈣會結合成不溶性鈣,稱爲皂化作用,不溶性鈣由大便排出,從而影響鈣的吸收。所以飲食不要太油膩,低鹽飲食。