孕媽補鈣的最佳時期是從懷孕第四個月開始。
很多孕媽從孕初期就開始補鈣，這是非常錯誤的行爲，孕初期是胚胎各組織器官形成時期，對鈣物質的需求不高，按照正常的需求量攝入就夠了，800毫克的鈣。此時額外的補鈣只會增加孕媽內臟的壓力，影響身體營養物質的平衡，尤其是阻礙鐵和鋅的吸收，繼而影響胎兒發育。
懷孕第四個月的時候胎兒進入快速生長期，每天需要1000—1200毫克的鈣，日常的鈣攝入已經不能滿足需求，需要額外補充。孕媽可以在醫生的建議下吃鈣片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含鈣量高的食物，例如蝦皮、腐竹、黃豆等等。
這樣即可以緩解孕婦缺鈣導致的抽筋、牙疼，也有助於寶寶骨骼的發育，保證寶寶發育的更好，比別人更聰明。
1、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。
2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。
3、妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣，爲自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
首先時間要選對：補鈣最佳時間是睡覺前、兩餐之間，因爲這時血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。晚飯後最好可以休息半小時後補鈣。
記得補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，孕媽也可以通過曬太陽的方式在體內合成，不過要注意防曬，每天不可超過半小時。
及時停鈣：孕36周時，產檢檢查體內不缺鈣的話就可以停止補鈣。孕晚期過度補鈣，會加速胎盤成熟，威脅胎兒安危。
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
1、榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。
做法：
1.榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。
2.萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3.用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉醃一下。
4.鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少 許香油即成。
5.榛仁應除去外皮，以免口感發澀。
2、蝦皮炒菠菜
材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。
做法：
1.將菠菜洗乾淨，切成3釐米長的段;
2.幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨;
3.將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒;
4.將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
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