懷孕後不少孕媽都開啓了補補補模式，補鐵、補鋅、補鈣……，就害怕胎兒落後了。但是孕媽認真想一下真的補對了？
好多過來的寶媽都表示，其實孕期好多營養都沒有補對，不是被白白浪費掉了，就是長成了自己的肉。
尤其是鈣物質，吃了這麼多的鈣片、含鈣食物，寶寶出生後還是沒有別人家的寶寶發育快，長的高。
自己孕期也依舊被牙疼、抽筋困擾着，難道是吃的不夠？其實這不是你吃的少，而是你沒有吃對時間。
什麼時期補鈣效果最好？
很多孕媽從孕初期就開始補鈣，這是非常錯誤的行爲，孕初期是胚胎各組織器官形成時期，對鈣物質的需求不高，按照正常的需求量攝入就夠了，800毫克的鈣。
此時額外的補鈣只會增加孕媽內臟的壓力，影響身體營養物質的平衡，尤其是阻礙鐵和鋅的吸收，繼而影響胎兒發育。
孕媽補鈣的最佳時期是從懷孕第四個月開始，這時胎兒進入快速生長期，每天需要1000—1200毫克的鈣，日常的鈣攝入已經不能滿足需求，需要額外補充。
孕媽可以在醫生的建議下吃鈣片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含鈣量高的食物，例如蝦皮、腐竹、黃豆等等。
這樣即可以緩解孕婦缺鈣導致的抽筋、牙疼，也有助於寶寶骨骼的發育，保證寶寶發育的更好，比別人更聰明。
如何補鈣效果最好？
孕媽補鈣要講究科學，不能盲目，不然就可能會白補了。
首先時間要選對：補鈣最佳時間是睡覺前、兩餐之間，因爲這時血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。晚飯後最好可以休息半小時後補鈣。
記得補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，孕媽也可以通過曬太陽的方式在體內合成，不過要注意防曬，每天不可超過半小時。
及時停鈣：孕36周時，產檢檢查體內不缺鈣的話就可以停止補鈣。孕晚期過度補鈣，會加速胎盤成熟，威脅胎兒安危。
