骨頭湯、豆漿、芝麻、蝦都不補鈣！
真正補鈣的食物是這些：
豆類、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花、芥菜、油菜等。
另外，維生素D有利於身體對鈣的吸收，補鈣的同時，也別忘了吃些富含維生素 D 的食物：
肝臟、維生素 D 強化牛奶、酸奶、魚肝油、三文魚、雞蛋等。
寶寶補鈣食譜推薦
芝士薄餅
如果你屬於一喝牛奶就拉肚子的人，可以選擇吃奶酪，含鈣量更高，也更容易被身體吸收。
食材：
餅皮2張、蘋果1/4個、火腿1小片、生菜1片、奶酪適量。
做法：
步驟1：將生菜洗乾淨，切小片。
步驟2：將蘋果洗乾淨，去皮之後切成薄片，放入淡鹽水中浸泡以防氧化。
步驟3：將火腿切薄片。
步驟4：取一張餅皮攤平，撒上一層奶酪碎，然後鋪上火腿片。
步驟5：再依次放上蘋果片、生菜片，然後再撒一層奶酪。
步驟6：用另外一層餅皮蓋上。
步驟7：將餅放在平底鍋上，不放油，用小火慢慢烘烤，直到奶酪融化，將食材黏在一起。
步驟8：然後取出，切塊裝盤即可。
芝士西蘭花三文魚
像西蘭花這類綠色蔬菜也含有很高的鈣含量，雖然吸收率不高，但勝在量大。和富含維生素D的三文魚一起烹飪，再來點芝士，補鈣效果絕了！
食材：
三文魚500克、西蘭花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、鹽1小撮。
做法：
步驟1：在三文魚表面稍微劃幾刀，然後魚身均勻塗抹上一點點鹽。
步驟2：西蘭花洗乾淨之後，切成小朵，放入沸水中焯燙5分鐘後，撈起瀝乾水分。
步驟3：將瀝乾水分的西蘭花擺在三文魚周圍。
步驟4：芝士片鋪在三文魚和西蘭花上面。
步驟5：將西蘭花三文魚放入微波爐，用400w叮5分鐘熟後取出。
步驟6：最後撒上黑椒粉即可。
西柚酸奶昔
既能補鈣，又能補維生素D，乳糖不耐受的人也能吃，酸奶就是孕期補鈣小能手！這道奶昔可能味道略酸，怕酸的孕媽不妨加點糖。
食材：
西柚1個、酸奶300毫升。
做法：
步驟1：將西柚剝皮，將白絲儘量處理乾淨。
步驟2：將果肉掰成小塊。
步驟3：將西柚果肉放入攪拌機中。
步驟4：倒入酸奶。
步驟5：將食材攪打成西柚奶昔。
步驟6：倒入杯中即可。
核桃杏仁露
這是一道好喝又能補鈣的飲品！冬天喝還能預防便祕，滋潤肌膚，讓胎寶寶更聰明。
食材：
南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。
做法：
步驟1：將南杏仁和核桃放入清水中洗乾淨，然後略微浸泡一會兒。
步驟2：將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中。
步驟3：攪打成核桃杏仁糊，過濾備用。
步驟4：將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開，加入冰糖煮至融化。
步驟5：用小火熬煮的過程中，加入牛奶。
步驟6：慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。
