到了孕晚期，準媽媽肚子越來越大，怎麼睡都不舒服，腰痠背痛腿抽筋，苦不堪言。怎麼樣能讓睡眠質量變得好一點呢？39育兒編輯提醒您，準媽咪要想睡眠好，牀和睡姿很重要。
到了孕晚期，準媽媽肚子越來越大，睡覺翻身都變得十分困難，加上這個時期胎兒活動也頻繁，孕媽想睡個好覺成了奢侈。怎麼睡都不舒服，腰痠背痛腿抽筋，苦不堪言。怎麼樣能讓睡眠質量變得好一點呢？39育兒編輯提醒您，準媽咪要想睡眠好，牀和睡姿很重要。
硬板牀最適合準媽媽
對於孕婦們來說，過於柔軟的牀墊如席夢思牀並不合適。首先，孕婦睡軟牀會更累，長期臥躺在柔軟的彈簧牀上，易導致脊柱的位置失常，壓迫神經，增加腰肌的負擔，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發揮，並可引起腰痛；其次，孕婦睡軟牀不利於翻身，由於彈簧牀墊過於柔軟，長時間地睡在上面便會深陷其中，再加上孕婦身體笨重，因此翻個身是十分困難的。
準媽媽最好睡較硬的牀，但由於直接睡木板牀硌得慌，建議選擇棕墊，可以考慮市場上那種五公分的椰棕牀墊，或是一些孕婦專用的牀墊。
孕晚期左側臥最合適
孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因爲仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧
醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨牀研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。因爲此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
要想睡眠好 居室環境也很重要
準媽媽孕晚期睡眠質量經常不高，除了身體原因，也跟心理有關。建議媽媽正確看待自己的心理問題，並向家人尋求幫助，保持輕鬆的心情，有利於睡眠。睡覺前少喝或者不喝水，不吃含酒精咖啡因的食物，睡前可以做一些簡單的拉伸運動，如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。居室環境對睡眠也很重要，要注意勤快點開窗通風，保持空氣清新，冬季可以適當使用加溼器。
