孕期腰痠背痛的保養原則

　　若已有下背痛的問題，準媽媽要特別注意下列保養原則：

　　1、當腰痠背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。
　　2、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。
　　站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。
　　坐姿：孕婦坐着時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。
　　睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除痠痛的效果會更好。睡覺時可採側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時於膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。
　　3、穿着合腳舒適的鞋子，可以減輕腰痠背痛的症狀。
　　4、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
　　5、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
　　此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
　　6、適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。
　　7、使用託腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
　　8、若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非託腹帶。此外，儘量避免長時間行走。
　　9、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。
　　10、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。
　　11、不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良後果。