懷孕以後身體發生了很大的變化，連走路的姿勢都不一樣了，尤其到了後期孕婦會腰痠背痛的，坐也不是睡也不是的，那麼孕期腰痠背痛如何緩解呢？有什麼方法可以緩解呢？下面介紹緩解孕期腰痠背痛的4種方法。
懷孕以後身體發生了很大的變化，連走路的姿勢都不一樣了，尤其到了後期孕婦會腰痠背痛的，坐也不是睡也不是的，那麼孕期腰痠背痛如何緩解呢？有什麼方法可以緩解呢？下面介紹緩解孕期腰痠背痛的4種 方法。
女性在懷孕後，最直觀的的改變就是體態，加上體內分泌機智的改變，肚子慢慢變大，準媽媽就很容易出現腰痠背痛的情況，而子宮對脊椎的壓迫，導致骨盆腔內子宮擴大與脊椎的位置變化。纔是孕期腰痠背 痛的“罪魁禍首”，雖然孕期出現痠痛的情況在所難免，但是隻要掌握原則，善用輔助工具，痠痛也不會成爲困擾準媽媽的事情，下面這幾個小方法可以幫你輕鬆解決。
一、經常調整姿勢
一般來說，固定姿勢太久，就會導致身體僵硬，特別是對於準媽媽來說，本身身體循環就不佳，如果身體再不動的話，就會更容易產生痠痛感。
準媽媽的正確坐姿：準媽媽們應該儘量坐在有足夠支撐的椅子上，最好是有豎直椅背、扶手的結實的椅子，儘量不要坐在沒有靠背的凳子和長椅上。
專家建議：準媽媽應該每隔20分鐘就換個姿勢，比如從坐變成站立。
二、善用護腰、託腹帶、枕頭等工具
準媽媽可以使用護腰或者託腹帶，幫助支撐被捕的肌肉和超出身體的重量負擔，躺着的時候，也可以在腰部墊個小枕頭，緩解肚子下沉帶來的壓力
三、良好的運動習慣
準媽媽的身體出現痠痛，都是因爲本身肌肉力量不足造成的，所以運動時非常重要的，因此，預防痠痛更應該從平日做起，適度的溫和運動，強化身體力量，將解決準媽媽痠痛的大難題。準媽媽們可以詢問醫 生哪些加強背、腹部的運動是適合的。
例如孕早期堅持游泳就是保持健康和減緩背部壓力的一個好方法。水上運動能調動身上的每一塊肌肉，因爲每當在水裏游泳時失重了時，你都必須用盡所有力量來維持身體平衡。而且游泳可以幫助孕婦增加順 產的機會。
專家建議：如果游泳要選擇乾淨的泳池，不然容易感染疾病，影響胎兒健康。
四、正確的睡姿
一張結實的牀墊可以幫助準媽媽們減輕背部的痛苦。但如果沒有這樣的牀墊，沒關係，你也可以在你現有的牀墊下面放一張硬質纖維板。再在膝蓋下面放上一個枕頭，則可以減少一半壓力，若換成側躺睡姿， 並在膝蓋下放上枕頭，則可以更好的緩解壓力。
此外，作爲準爸爸應該更好的照顧好孕媽，可以經常給孕媽按摩腰部和背部，以緩解孕媽身體的不適。這樣不僅對孕媽有好處，對胎寶寶也是有好處的喲！
好了，今日的分享就到這裏了，希望以上方法能夠幫助到各位準媽媽緩解孕期出現的腰痠背痛的情況。歡迎大家在評論區留言分享你的緩解孕期不適的方法
