昨天晚上下班回家，我在車站等共交車，旁邊站着一個挺着大肚子的孕媽，看起來也得有5，6個月了。剛好我倆一起上的車，正值下班高峯期，所以車內的乘客已經滿了。不過值得安慰的是，剛上車就遇到了一個熱心的大姐，她給孕媽讓了坐，還扶着她慢慢坐下。倆人一路上很開心的說着懷孕的一些經歷，大姐說她到現在還記得孕期腰疼的感受，尤其是長時間站着真的很累。
懷孕以後，隨着妊娠時間的延長，胎兒越來越大，孕媽腰部所承受的重量越來越大，尤其是到了孕晚期，準媽媽稍微站一會就會感覺到腰痠背痛。
孕媽平時要做好這3點保護好腰部
1.站立和坐着的時候不要駝背，儘量挺直，這樣會讓胎兒的重量分散到大腿，臀部和腹部，減少對腰部的壓力。
2.最好不要長時間站立：到了孕晚期，準媽媽的身體已經非常不方便了，應該減少外出的次數，減少站立的時間。如果有必須要站立的情況，一定要注意姿勢，可以將身體向後傾，肩膀自由落下，雙手掐腰。
3.懷孕以後就不要穿高跟鞋了，換上一雙舒服柔軟的平底鞋會讓重心更加平穩，腰部更加放鬆。
這4個辦法可以有效緩解孕期腰痠背痛
1. 脊椎伸展運動
孕媽可以平躺仰臥在牀上，將膝蓋彎曲，雙手抱住小腿，頭部和上半身向膝蓋靠近保持，脊椎，背部和臀部呈現弓形。來回重複這個動作,懷孕4個月後可開始做，一天兩次，一次3回。整個過程中要注意力度和姿勢，不要太過於用力，緩緩進行。
2. 活動腰部
剛懷孕就可以開始做起來，孕媽可以找一個可以手扶的物品，將身體的重心放在其上面，均勻呼吸用力，將下腹部慢慢的靠近物體。一天做3次，一次做5個就可以預防腰痛。
3. 物理熱敷
用熱毛巾敷在腰部可以加快血液循環，幫助肌肉放鬆，消除痠痛。每天晚上睡覺之前，準爸爸可以用熱毛巾，熱水袋給孕媽熱敷按摩。
4. 適當的運動
孕期多做有氧運動，比如散步，瑜伽，游泳等運動有助於腰部肌肉的伸展，增強肌肉的抗壓能力和延展性，有效解決腰痛的困擾。
