懷孕期間雖然我們是皇后，但是隨着胎寶寶一天天長大，我們的腰部負重也在逐漸增加，過不了多久，我們就會被腰痠，甚至是腰痛所折磨。這是別人幫不了的，那麼孕期腰部不適怎麼緩解？各種姿勢幫你緩解不適！
孕期腰部不適怎麼緩解 坐姿
坐下時不要用力過猛，先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子背上，讓整個臀部置於座位中心，不要只把一半臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，儘量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過軟的沙發。
孕期腰部不適怎麼緩解 走姿
孕媽媽走路時雙眼平視前方，脊柱挺直，將身體重心放在腳跟上，從腳跟到腳尖逐步落地。上樓梯時，爲保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些，眼睛看上面的第三至四節臺階。另外，孕媽媽儘量不要穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋可以減少腰椎負擔。
孕期腰部不適怎麼緩解 站姿
大多數孕媽媽在站立時習慣將後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部負擔。孕媽媽正確的站姿是：頭平直擡起，保持腰部挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，將重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。
孕期腰部不適怎麼緩解 躺姿
孕媽媽採用側臥位躺倒休息，應把雙腿一前一後彎曲起來。如果是平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整到腰部舒適地緊貼牀面爲止。已經有腰痛症狀的孕媽媽可平躺、雙腿彎曲，然後在小腿下墊三四個枕頭，使腰部得到最大程度的放鬆。
孕期腰部不適怎麼緩解 睡姿
孕媽媽最好採取左側臥位睡姿，這樣不但能減輕子宮對內臟器官的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。孕媽媽在左側臥時，還要把腿一前一後地彎曲起來，這樣也能起到對腰部的保護作用。如果家裏的牀能調節角度，可以將牀頭部位調高一點，讓牀稍稍傾斜，也有助於緩解孕媽媽的睡眠不適。或者藉助靠墊、枕頭或專爲孕媽媽設計的U形枕來輔助睡眠。總之孕媽媽根據自身情況調節、找到適合自己的最舒服的姿勢即可。
孕期腰部不適怎麼緩解 其他方法緩解疼痛
1、按摩熱敷緩解腰部不適感
這可是準爸爸與孕媽媽交流感情的好時機，每天爲孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，準爸爸五指併攏，分別放在孕媽媽腰椎的兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天在腰部敷半個小時左右，可以有效減輕疼痛。
2、使用託腹帶減輕腰部壓力
進入孕中晚期後，孕媽媽也可藉助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。使用託腹帶可以幫助孕媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生。
