坐着覺得腰痠背痛不一定是因爲你坐太久了，有可能是因爲你坐姿不對導致的，所以每天在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，最好坐着時整個腳掌着地，或者使用腳墊來擡高腳部讓自己的腿更舒服。
有很多工作狂們一旦開始工作，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯着電腦一邊吃，但是我們至少要有一個小時是站起來活動一下，就算只是去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等對緩解腰痛也是有一定效果的。
每天工作的間隙不妨可以起身做做伸展運動，伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
如果你覺得做伸展運動太浪費時間的話可以適當按摩一下：兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時爲止，堅持半分鐘，連做8～16次。
注意腰部保暖
這裏主要針對來月經的女性朋友們，很多女性朋友們一來月經就會覺得腰部又涼又痛，痠麻難忍，這時就要多注意腰部的保暖，就算是穿長衣服保護腰部，除此之外平時也要多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。
